Opnå six-pack: Din komplette ernæringsguide

Six-pack kan gå lang vejen i at få en person til at føle sig sundere og mere selvsikker. For dem af jer, der ønsker en udhugget kerne, overvej en speciel six-pack-kost. Motion er uvideligt vigtig, når det gælder at slanke ned og styrke mave muskler, men korrekt ernæring kan gøre endnu mere for at hjælpe dig med at opnå dine mål.

Mager protein

At spise smart betyder at fjerne alt junkfood fra din kost og starte forfra med en udvalgt gruppe sunde fødevarer. Mager protein er nøglen til at trimme din midje og brænde din krop med aminosyrer for at bevare muskelmasse, mens du toner op. Protein holder dig også mæt længere, så du er mindre fristet til at snyde med usunde snacks hver dag. Spis to hårdkogte æg til morgenmad hver morgen. Drik en proteinshake som formiddagssnack. Spis en kalkun- eller kyllingebryst som en del af din frokost. Snack en enkelt portion cashewnødder eller mandler om eftermiddagen for et ekstra proteinboost. Fisk er et fremragende valg til aftensmad. Prøv torsk, tun eller laks.

Komplekse kulhydrater

Enkelte kulhydrater som hvidt brød, pasta og chips er fedtmende. Komplekse kulhydrater holder dig smal, mens de leverer langvarig energi. Fulkorn er et fremragende valg for at holde din krop mæt, mens du stadig brænder fedt omkring maven. Spis et fulkorn-engelsk muffins med dine æg til morgenmad, eller lav fulkorn-havregrød. Vælg fulkorn-kiks eller brød til frokost. Lav brun ris eller fulkorn-pasta til aftensmad som tilbehør til din fisk eller fjørkrebin. Begræns dig til en enkelt portion komplekse kulhydrater ved hvert måltid over dagen for at maximere resultater.

Frugter og grøntsager

En sund kost skal indeholde masser af frugter og grøntsager. Kostfibrene i frugter og grøntsager hjælper dig med at fordøje mad og behandle næringsstoffer mere effektivt. Frugter og grøntsager er også lave i fedt og kalorier men rige på antioxidanter og vitaminer. Spis en portion frisk frugt til morgenmad. Snack frugt mellem måltider over dagen for et energiboost og for at holde din metabolisme i gang. Spis din fyld af bladgrønne, løg, tomater, peberfrugter og gulerødder og selleri. Du kan også dampe broccoli, bønner og blomkål som en nærig tilføjelse til frokost eller aftensmad.

Drikkevarer

Hvis du er alvorlig om at få en six-pack, så se på, hvad du drikker, såvel som hvad du spiser. Hold dig til vand så meget som muligt. Drik mindst 64 fluid oz. vand om dagen for at holde dig hydrateret. Undgå juice, sodavand, specialkaffe og alkohol. Sukkeret i sådanne drikkevarer konverteres hurtigt til fedtafgivelser i kroppen.