Hvor meget protein er Anbefalet

? Bønner, fjerkræ , æg, nødder - disse er nogle af de fødevarer rige på protein. For at sikre at du indtager nok protein , du har brug for at kende din anbefalede kost godtgørelse eller ADT . Anbefalinger

Ti procent til 35 procent af kalorieindtaget bør komme fra proteiner , ifølge National Institutes of Heath . Børn på 13 og yngre skal forbruge 13-39 gram protein om dagen, med den mindste værdi, som er RDA for aldre . 1 og 2. Kvinder 14 år og ældre har brug for 46 gram . Teen drenge bør indtage 52 gram protein dagligt; mænd 19 og ældre har brug for 56 gram.
Function

Protein udgør 15 procent af din kropsvægt , ifølge National Institutes of Health. Det er afgørende for muskel udvikling og celle funktioner , såsom toksin opdeling.

Typer

komplette proteiner , såsom mælk, kød og fisk , indeholder alle af de essentielle aminosyrer. Ufuldstændige proteiner, såsom ris og bønner, indeholde forskellige aminosyrer . Når ufuldstændige proteiner , der supplerer hinanden forbruges inden for samme dag , at kroppen får alle de essentielle aminosyrer.
Hoteltilbud