Hvordan man undgår simple sukkerarter

Der er to grundlæggende kilder til kulhydrater, komplekse og simple . Komplekse kulhydrater findes i korn, korn, brød, pasta , kartofler og andre stivelsesholdige elementer, der tager længere tid at hæve blodsukkeret. Simple sukkerarter findes i tabellen sukker, sirup og frugt, som vil øge dit blod niveau meget hurtigere , nogle gange får farlige blod niveau spikes. Nogle sukkerarter er indlysende , og andre ikke , men alle simple sukkerarter kan undgås med forberedelse og tålmodighed. Instruktioner
1

Væn dig til at læse ingrediens lister på de produkter, du bruger, og spiser. Ingredienser lister er generelt på emballagen på fødevarer. Forstå, at jo tættere en ingrediens vises til toppen af ​​listen , jo mere af denne ingrediens , der er i produktet.
2

Forstå de typer og navne på simple sukkerarter . Simple sukkerarter omfatter monosaccharider eller enkelt molekyle sukker og disaccharider eller to molekyle sukker. Kig på etiketterne for monosaccharider som fructose , som er frugt sukker , eller galactose , som er afledt af mælkesukkerarter . Søg videre efter disaccharider som saccharose ( tabel sukker ) , maltose ( malt sukker). eller laktose (mælkesukker) .
3

Look out for sirup og honning . Mange naturlige sirup og honning er ikke anført af deres specifikke sukker typer , ligesom selve elementet . Kig efter majssirup, brugte en meget almindelig sødemiddel i stedet for sukker i mange opskrifter . Forstå, at ahornsirup og honning bruges til smagsstoffer og sødemidler og er i vid udstrækning består af simple sukkerarter .
4

Undgå at tilsætte sukker til din mad . Tabel sukker eller saccharose, er den mest almindelige af de simple sukkerarter og ofte også den nemmeste at udelukke . Prøve forskellige typer af sukker erstatninger som Equal eller Splenda , der tilbyder den sødme af sukker uden kalorier. Prøv at vænne sig til ikke at bruge sukker i kaffe, te og andre almindelige steder folk bruger sukker.
5

Look out for alkohol sukker. Disse typer af sukker er almindeligt forekommende i ånde møntanstalter og tyggegummier . Søg efter almindelige alkohol sukkerarter som xylitol , sorbitol og mannitol blandt ingredienslisten . Overveje at udelukke ingredienser , der ender i "tol ", hvis du er usikker på, hvad de er, som de kunne være en mindre almindelig alkohol sukker .
Hoteltilbud