Sådan holder du din Skeletal &Muskelsystemet Sund

Holde dit skelet og muskuløs system sundt behøver ikke at være svært, men det kan kræve lidt af en livsstil ændring . Mange af trinene er aktiviteter , der er nødvendige for et godt helbred , hvilket er et langsigtet mål . Motion og en sund kost kan være ekstremt sjovt og givende, og er afgørende i at opbygge og vedligeholde stærke, sunde knogler og muskler. Ting du skal
Sunde snacks
Multivitamin
Løbesko eller anden passende fodtøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Spis en sund kost fuld af fuldkorn , grøntsager , frugt og magert protein , med en lille mængde af mejeriprodukter og sunde fedtstoffer . For, at du spiser en varieret kost sikrer, at din krop får nok næringsstoffer til at holde dit skelet og muskuløs system sundt og forebygge sygdom .
2

Tag en multivitamin én gang dagligt for at udfylde ernæringsmæssige huller du kan være mangler fra din kost. Dette gør at du får alle de nødvendige næringsstoffer for optimal sundhed for dit skelet og muskulære system .
3

do 30 minutter af hjerte-kar- motion om dagen. Sådanne øvelser omfatter rask gang, svømning, løb , tennis , dans , aerobic, osv. Denne type af motion øger cirkulation , hvilket giver en mere effektiv levering af næringsstoffer; hjælper med at opretholde en sund vægt med en god fedt -til- muskel -forhold; og hjælper med at holde knoglerne stærke .
4

Gør vægtbærende øvelser tre til fire gange om ugen for stærke knogler og muskler. Det er øvelser, der bruger dine muskler til at trække mod tyngdekraften . Gode ​​vægtbærende øvelser kører ( især op bakker og trapper) , vægtløftning, roning , aerobic , klatring, etc. At have stærke muskler beskytter kroppen mod skader og styrker knogler , som hjælper med at forebygge knogleskørhed .
5.

Undgå rygning , stoffer og overskydende alkohol - som alle skader generelle sundhed, knogler og muskler
hoteltilbud .