Hvordan kan man øge Vitamin B1 Thiamin indtagelse

B1-vitamin thiamin hjælper vores kroppe i den sunde funktion af nerve- og kredsløbssystemet , hjerte og muskler. Det er et vandopløseligt vitamin, som hjælper din krop trække energi fra metabolismen af ​​kulhydrater. Vi gemmer ikke meget B1-vitamin thiamin i vores kroppe , og det efterlader vores systemer meget hurtigt. Vær sikker på at du får nok af dette vigtige næringsstof . Instruktioner
1

Eat hvedekim korn til morgenmad . En kop typisk giver omkring 4,5 mg af thiamin . Andre former for morgenmadsprodukter vil også blive beriget med vitaminer , herunder thiamin og du vil finde .5 til 2 mg i hver kop . Mælken på din korn vil øge dit indtag bare en smule mere - .05mg pr halv kop
2

Spis langkornet ris . . Kogte brune langkornet ris har omkring 2 mg per kop og hvid vil have omkring .26 mg.
3

forberede og spise magert svinekød til middag. 3 ounce vil give .70 mg thiamin .
4

Forbruge bønner , som er en god kilde til thiamin . En halv kop sorte bønner vil give dig .21 mg; Navy bønner, .19 mg .
5

Spis nødder og frø. En ounce af solsikkefrø har .60 mg thiamin; cashewnødder har .15 mg pr halv kop; peanuts indeholder .10 mg pr halv kop; og soja nødder giver .20 mg thiamin pr halv kop .
6

Spis grøntsager og frugter , der giver thiamin . En medium bagt kartoffel vil give dig .22 mg , ærter .23 pr halv kop , spinat .09 mg pr halv kop , en orange har .10 mg , og en halv cantaloupe har .11 mg.
7

begynde at spise hvedebrød i stedet for hvidt brød. Hvede vil give .10 mg per skive . Hvis du bare ikke kan opgive din hvidt brød, købe det beriget med vitaminer, herunder thiamin .
Hoteltilbud