Hvad Er Daily Recommened Portionsstørrelse af Frugt &Grøntsager

? Frugt og grøntsager er de vigtigste essentielle i sund kost . De er fulde af vitaminer, mineraler, fibre og er naturligt lavt fedtindhold. Portionsstørrelse af frugt og grøntsager , afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Hvad tæller som en tjener for frugter ?
P Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , bør du spise mindst 2 kopper af frugt . En hel æble er en servering af frugt. Det samme gælder for en banan eller en appelsin. Et lille glas juice er også en servering af frugt.
Hvad tæller som en tjener til grøntsager ?
P Hvis din forbruge 2.000 kalorier om dagen , du har brug for mindst 2,5 kopper grønt om dagen . En kop bladgrøntsager grønne grøntsager , en lille kartoffel, 3 dynget spsk. af bønner , er hver en servering af grøntsager.
Anbefalet portionsstørrelse for børn

Børn skal spise mindst 1 til 1,5 kopper af frugt og grøntsager.

måder at optage frugter i din kost

Tilsæt sukker fri æblemos til pandekage , vaffel eller muffin batter.Top is, kager eller buddinger med friske fuits stedet for fusk og flødeskum.

måder at inkorporere grøntsager i din kost

Drik grøntsagssaft i stedet for kaffe eller soda.Add revne gulerødder eller zucchini til tomatsaucer , tacos eller chillis . Du kan også tilføje revet spinat eller squash til brownie dej.
Hoteltilbud