Kogt Peanuts Næringsværdi

Ifølge den amerikanske Peanut Råd er de seks pounds af jordnødder og deres produkter indtages af en person hvert år. På grund af deres ernæringsmæssige fordele og lave omkostninger , de er meget populære. Kogte peanuts har en høj mængde af vitaminer og mineraler og en sund mængde protein . De har også et højt indhold af fedt, men det gode fedt ( umættede ) opvejer de dårlige fedt . Typer

Ifølge aboutpeanuts.com , er der fire hovedtyper af jordnødder . Løbere er en dominerende peanut på markedet i dag , med 54 procent af dem bliver brugt i jordnøddesmør. Virginia peanuts er hovedsageligt ristet i skallen. Spanske jordnødder har mere olie i dem end de andre jordnødder , og bruges primært til slik. Valencias er ofte kogt på grund af deres højere sødme , eller de ristes og solgt i skallen , svarende til Virginias . De forskellige typer af jordnødder varierer i næringsværdi, men forskellen er ikke signifikant. Alle de jordnødder bruges til kogning , men Valencias er den type kogt oftest.

Kalorier

Ifølge NutritionData.com , en kop saltede kogte jordnødder ( omfatter alle typer af jordnødder ) giver dig 200 kalorier , hvilket er 10 procent af dit daglige kalorier behov , hvis du er på en 2.000 -kalorie diæt . 54,8 af de kalorier kommer fra kulhydrater , 116 er fra fedt, og 29,5 af dem er fra protein. En kop har 21 procent af dit daglige fedt behov, hvilket gør de fleste af kalorierne kommer fra fedt. Lidt mindre end halvdelen af det er mættet fedt. Kalorier fra protein tegner sig for 17 procent af dit daglige protein behov , og kulhydrat kalorier tegner sig for 4 procent af dit daglige kulhydrat behov .
Vitaminer og Mineraler

ifølge NutritionData.com , en kop kogt jordnødder har flere vitaminer og mineraler inden for en 2.000 -kalorie diæt . Det har 13 procent af din E-vitamin behov for dagen, 11 procent thiamin ( vitamin B1) , 17 procent vitamin B6 , og 12 procent af dine folat behov. En kop kogt jordnødder har også 16 procent af dine magnesium behov, 12 procent fosfor, 20 procent natrium , 16 procent kobber og 32 procent af dine mangan behov. Hver komponent bidrager til kroppens velbefindende og funktion, fra antioxidant egenskaber af E-vitamin på nervesystemet og immunforsvaret støtte fra vitamin B6.
Andre fordele

Kogte peanuts tilbyde andre end vitaminer og mineraler fordele. Ifølge NutritionData.com , de er også en god kilde til fiber . En kop kogt jordnødder har 6 g fibre , hvilket er 22 procent af det daglige behov for et 2- 000- kalorie diæt . En anden fordel er, at kogt jordnødder ikke har nogen kolesterol. De er en næringsrige fødevarer og har en 2,4 ud af 5 for fylde på NutritionData.com 's Nutritional Target kort . Dette kort viser dig, hvor fuld og nærende en fødevare er . 2,4 betyder, at kogte jordnødder er mættende , men vil ikke gøre du føler overdrevent fuld .
Supplerende Profil

Proteiner i fødevarer ikke altid har alle de amino syrer , der er nødvendige for at gøre en hel protein , derfor kan du spise komplementære fødevarer ( fødevarer med de andre aminosyrer) med dem for at hjælpe med at gøre et protein komplet . Ifølge NutritionData.com , nogle eksempler på supplerende fødevarer til kogte jordnødder er kylling , skinke og ost brød , Thousand Island dressing , mozzarella, svampe og chorizo ​​.
Hoteltilbud