Sådan spiser Ernæringsmæssigt Well

Forbrugende nok af de rigtige fødevarer kan give din krop med vitaminer og andre næringsstoffer , der er nødvendige for at modstå sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. I juni 2011, United States Department of Agriculture skrottes Food Pyramid ernæringsmæssige vejledning og introducerede min plade. Programmet My Plate giver værdifuld rådgivning om , hvordan man spiser en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Instruktioner
1

Spis mere frugt og grønt. USDA anbefaler, at halvdelen af hvert måltid består af friske vegetabilske fødevarer . Friske frugter og grøntsager er at foretrække , men selv på dåse og frosne fødevarer er gavnligt.
2

Lav en fjerdedel af hvert måltid korn. Fuldkorn er særligt ønskelige, fordi de kan hjælpe med at reducere forstoppelse og hjertesygdomme. Eksempler på korn fødevarer er brød, gryn, havregryn og tortillas.
3

Forbered proteiner til en fjerdedel af hvert måltid. USDA anbefaler bønner , ærter, æg , nødder, kød , fisk og skaldyr , frø og forarbejdede sojaprodukter . Proteiner hjælpe din krop opbygge knogler, brusk , muskler og blod .
4

Konverter dit mejeri indtag til produkter, der er fedtfattig eller fedtfri . Mejeriprodukter er medvirkende til knogle sundhed og reducere risikoen for hjerte-kar -sygdomme, blodtryk og diabetes.
5

Udskift dit indtag af sukkerholdige drikkevarer med vand .