Kilder til Electrolites

Ifølge Janice R. Hermann , Ph.D. på Oklahoma State University, elektrolytter er mineraler , der hjælper kroppen balance vand . Elektrolytter består af en afvejning af tre mineraler : natrium, klorid og kalium. Natrium og chlorid forbliver i væsken omkring kroppens celler , mens kalium er absorberet i cellerne. Ved korrekt afbalanceret, disse mineraler sørge for, at kroppens celler og væsker er korrekt hydreret. Natrium

fleste folks natrium indtag er allerede høj nok, hvis ikke alt for høj , ifølge Dr. Hermann . I tillæg til bordsalt , nogle andre kilder til natrium omfatter kød , fisk og skaldyr, bagepulver , æg og mælk. Forarbejdede fødevarer tendens til at indeholde meget høje niveauer af natrium , så prøv at undgå disse, da de kan forårsage højt blodtryk for folk, der allerede følsomme over for fødevarer med højt i natrium . The American Heart Association anbefaler, at folk spiser 1.500 milligram eller mindre om dagen. For at give dig en idé om, hvad dette betyder , 1/4 tsk bordsalt indeholder cirka 600 mg natrium ; de fleste forarbejdede fødevarer indeholder meget mere end det .
Chloride

Selv bordsalt indeholder natrium samt chlorid, nogle andre kilder til chlorid omfatter selleri , tomater og salat . Ifølge New York Times , The Food and Nutrition Board for Institute of Medicine anbefaler, at raske voksne forbruge omkring 2,3 gram klorid per dag. Klorid er bredt tilgængelige i high- natrium og forarbejdede fødevarer og er en af ​​de vigtigste komponenter i bordsalt .
Kalium

Ifølge en rapport fra kostråd rådgivende udvalg , de fleste amerikanere ikke få nok kalium i deres kost. Dette kan føre til forhøjet blodtryk og en højere risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. Raske voksne bør forbruge 4.700 mg kalium på daglig basis , men undersøgelser fra kostrådene rådgivende udvalg viser, at amerikanerne får betydeligt mindre end i deres kost. Kartofler , citrusfrugter, hvide bønner , appelsinsaft, bananer og bælgfrugter er alle gode kilder til kalium .
Hoteltilbud