Præbiotiske Bivirkninger

Præbiotika er ufordøjelige stoffer i fødevarer, der fremmer den retmæssige vækst og aktivitet af visse mikroorganismer i tyktarmen. Udtrykket " prebiotika " blev introduceret sammen med " probiotika, " i midten af ​​1990'erne til at beskrive virkningerne af visse fødevareingredienser i at fremme en sund bakterievækst i tarmkanalen . Prebiotika har også et par bivirkninger, der kan afskrække nogle mennesker fra at bruge dem . Historie

Ernæringseksperter GR Gibson og M.B. Roberfroid indført begrebet præbiotika og probiotika i et papir, de offentliggjort i juni 1995 spørgsmålet om Journal of Nutrition . De bemærkede, at niveauet af gavnlige bakterieflora i den menneskelige tarmkanal spiller en afgørende rolle i den generelle sundhed. Gibson og Roberfroid foreslog, at den selektive brug af probiotika og præbiotika kunne bidrage til at fremme et optimalt niveau af gode bakterieflora . De definerede probiotika som " mikrobielle kosttilskud, der fordelagtigt påvirker værten ved at forbedre dets mikrobielle balance i tarmsystemet ", men bemærkede, at effekten af ​​probiotika alene kan være forbigående. De teoretiseret, at brugen af ​​" Synbiotics " --- blandinger af probiotika og præbiotika --- måske har den største fordel for den generelle sundhed .

Eksempler på Prebiotics

prebiotika består hovedsagelig --- men ikke udelukkende --- af ufordøjelige kulhydrater. Generelle klassificeringer af præbiotika omfatter inulin , fructo-oligosaccharider , polydextrose , arabinogalactan og polyoler lactulose og lactitol . Disse kan findes i kosttilskud og i sådanne naturlige fødevarer som artiskokker , bananer , hvidløg, honning , porrer, løg og fuldkorn , samt fødevarer, som er beriget med disse stoffer.

fordele

fordelene ved præbiotika er mange, ifølge hjemmesiden for Fødevarer - Info.net . Disse omfatter restaurering af en sund bakterie balance i tarmene , sænkning af kolesterolindholdet i blodet , fremme af kroppens immunforsvar, reduktion af tarmens pH, lindring af forstoppelse og en reduktion i risikoen for kolorektal cancer. Fordi høje niveauer af tarm pH er knyttet til sådanne sygdomme som Crohns sygdom og irritabel tyktarm , reduktion af pH-niveauer gennem præbiotika kan lette symptomerne på disse betingelser .

Side Effects

Overdreven indtagelse af præbiotika --- især i kategorien oligosaccharider --- kan forårsage ubehag i maven og udspiling , samt betydelige niveauer af flatulens . Den Ernæring Information Center for Sydafrikas University of Stellenbosch anbefaler, at der afholdes daglige forbrug af præbiotika under 20 gram, et niveau , der synes at minimere bivirkningerne beskrevet her.
Bottom Line

Food- Info.net rapporterer, at varierer niveauet af tolerance for præbiotika betydeligt fra person til person med nogle rapportering betydelig oppustethed og luft i maven efter indtagelse af 5 gram præbiotika , mens andre rapporterede ingen skadelige virkninger efter indtagelse af så meget som 40 gram . Du bliver nødt til at se, hvad bivirkninger , om nogen, at de har på dig og vejes disse bivirkninger mod de potentielle fordele ved prebiotics at beslutte, om at tilføje dem til din kost.