Kalorietælling til pastaretter: En omfattende guide

Fødepyramiden, etableret af U.S. Department of Agriculture, anbefaler helkorn som en af baserne for dit daglige kalorieindtag. Helkornspasta leverer en fremragende kilde til komplekse kulhydrater og helkorn. Udover pastaen inkluderer pastaretter proteiner, grøntsager, urter, saucer og olier. Hvis du undrer dig over, hvor mange kalorier der er i din pastaret, og i hver portion, kan læsning af næringmærkater og at skrive ned hver ingrediens' kalorietotaler hjælpe dig med at beregne den samlede kalorietælling.

Ting du har brug for

• Næringmærkater
• Online kalorielommeregner

Instruktioner

1. Læs over næringmærkaterne på alle ingredienser, du vil bruge i dine pastaretter, såsom nudler, ost, saucer, olier og krydderier. Sørg for at beregne kalorierne ifølge portionstørrelserne. For eksempel, hvis en pakke serverer tre og hver portion kalorimængde er 250, bliver den samlede kalorietælling 750, hvis du spiste hele pakken på din tallerken.
2. Opret en liste over alle ingredienser brugt, herunder krydderier, urter og smagsstoffer, og skriv den samlede mængde kalorier ved siden af hver ingrediens. For krydderier, urter og smagsstoffer, måske du skal bruge en online kalorielommeregner, som NutritionData.com, for at finde kaloriværdierne af umærkede krydderier og urter.
3. Læg alle kaloriværdierne, du har skrevet i trin 2, sammen. Hvis du deler pastaretten op i individuelle tallerken, sørg for at fordele retten jævnt for at modtage en mere præcis kalorietælling. Når du har lagt den samlede kalorietælling for hele pastaretten sammen, divider det tal med antallet af personer, der spiste, for at få kalorietællingen per portion.