Hvordan vælger fisk højt indhold af omega 3

De omega-3 fedtsyrer findes i fisk er ikke kun godt for dit hjerte, de spiller en afgørende rolle i hjernens funktion samt i vores normale vækst og udvikling. Nogle undersøgelser viser , at spise 2 eller flere portioner af omega -3- rige fisk vil reducere risikoen for hjertesygdomme og især pludselig hjertedød . Der er tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer: alfa- linolensyre (ALA) , eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) . EPA og DHA , de to mest fordøjeligt findes i fisk . Læs videre for at lære , hvordan du vælger fisk højt i omega- 3 fedtsyrer , du har brug for. Instruktioner
1

fisk med det højeste beløb af omega -3 fedtsyrer er Pacific sild . Alle fisk har en vis mængde omega- 3; men fede fisk som makrel , sø ørred , sardiner, hvid tun og laks er de bedste kilder . Stillehavsøsters er også en god kilde .
2

Supplere de fisk, du spiser sammen med andre fødevarer, der har omega -3 fedtsyrer som valnødder og valnøddeolie , græskarkerner, hørfrø og olie. Mørkegrønne grøntsager som tang , broccoli , spinat og grønkål tilbyder en rimelig mængde af omega -3 fedtsyrer , hvis de spises regelmæssigt.
3

hvordan du spiser dine omega -3 fedtsyrer er også vigtigt . Når korrekt afbalanceret med omega -6 fedtsyrer , der findes i madolier , æggeblommer, kød og andre animalske fødevarer baseret på , disse fedtsyrer giver de bedste sundhedsmæssige fordele. Den typiske amerikanske kost ikke balancerer dem meget godt . En sund kost bør indeholde omkring 2 til 4 gange mere omega- 6-fedtsyrer end omega -3 fedtsyrer; men den sædvanlige amerikanske kost har den 14.-25 gange mere omega-6 fedtsyrer. Langt anderledes er den typiske middelhavskosten, som ikke omfatter meget kød og understreger fisk, skaldyr, fuldkorn , frisk frugt og grøntsager , olivenolie , hvidløg og moderate mængder af rødvin.
4

Nogle folk supplere deres mad forbrug af omega-3 fedtsyrer med fiskeolie piller . Gør det kun under tilsyn af en sundhedspleje udbyder til at bestemme den rette dosis for dig . Fiskeolie kosttilskud kan indeholde andre potentielt skadelige ingredienser , også.
Hoteltilbud