Ernæringsmæssige Madplan for idrætsudøvere

Atleter kræver særlige diæter for at sikre, at de får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, de har brug for til at fungere. Atleter forbrænder flere kalorier , kræver særlige ernæringsmæssige planer om at få de næringsstoffer er nødvendige for at opbygge muskelmasse og mindske kropsfedt, og endvidere kræver mere hyppige måltider i løbet af dagen . En solid ernæringsmæssige plan kan hjælpe med at holde dig sund på alle tidspunkter og klar til at nyde din atletiske træning eller begivenheder. Timing Måltider

Ifølge Ronald J. Maughan , forfatter for Ernæring i sport , atleter kræve flere måltider i løbet af dagen. Nogle atleter har brug for så mange som otte måltider om dagen , især hvis atleten er involveret i hård træning . Spise mindre måltider i løbet af dagen vil sikre en fuld fornemmelse, men det vil også give dig den energi du har brug for at fungere; som en atlet , vil du forbrænde flere kalorier end den gennemsnitlige individuelle
En Athletic Kost

fedtforbrændingen Bibelen : . 28 dage Foods , kosttilskud og træning at hjælpe dig tabe sig , forklarer Mackie Shilestone at den bedste ernæringsmæssige plan for atleter består af 30 procent magre proteiner , 40 procent lavt glykæmisk kulhydrater og 30 procent sunde fedtstoffer for bedste metaboliske effektivitet. En kost bestående af disse procentsatser fremmer udviklingen af ​​lean muskelmasse og mindre kropsfedt samlet . Desuden kan sidstnævnte kost bidrage til at reducere triglyceridniveauer. Denne type kost får blodsukkeret under kontrol i så lidt som 35 dage.
Proteinindtag

Din kost bør indeholde masser af proteiner. Proteiner kan afledes fra fødevarer kilder som kylling, fisk, skummetmælk , hytteost , fedtfri ost , fjerkræ, soja produkter , æggehvider , hakket oksekød og valleprodukter . Proteiner bruges til at opbygge muskelmasse , der er magert , holde insulinniveauet stabiliseret og fremme korrekt immunologiske funktion . Hvis din kost har niveauer af protein , der er for lav, kan du ende med at mindske mængden af ​​testosteron i dit system , som er nødvendig for en sund knogletæthed og muskelmasse bygning. Din krop gemmer ikke protein, så du er nødt til at få proteiner fra de fødevarer, du spiser hver dag.
Kulhydratindtagelse

Tilstrækkelig kulhydratindtagelse er nødvendig for mental klarhed , og kulhydrater er ansvarlig for din energi niveauer. Når du spiser komplekse kulhydrater , er de gemt i leveren og musklerne som glykogen : dette stof stabiliserer blodsukkeret og brændstoffer kroppen. Komplekse kulhydrater kan afledes fra bønner , majs , ærter , kartofler, grøntsager , frugt, korn og husholdningsmaskiner .

Fedtindtag

Fedtstoffer er ikke nødvendigvis en dårlig ting, når det kommer til ernæring; Der er behov for fedt for kropslig brændstof og for at få hjælp med at absorbere visse næringsstoffer . Atleter har brug for større mængder af fedt, fordi fedt er brugt op i løbet af træning og motion. Gode ​​fedt kilder omfatter fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter poster, magert kød og animalsk fedt. Du bør begrænse dit forbrug af sovs , salatdressing, margarine og smør og /eller stegte fødevarer .
Hoteltilbud