High- fiber kost for teenagere

Teenagere har forskellige kostbehov end at gøre voksne. Alle bør få fiber i deres kost. Fiber findes i skind af grøntsager og frugt , og er gavnligt for at regulere blodsukkeret. Dette er afgørende for teenagere til at fremme fokus og god opførsel. Ifølge Dr. Theresa Nicklas , en ernæringsekspert ved Baylor College, teenagere med fiberrige kost forbruge flere vitaminer og mindre mættet fedt end deres jævnaldrende. Morgenmad

Det er vigtigt , at teenagere spiser morgenmad. Som teenagere står over for en lang dag i skolen, vil en fiberrig morgenmad holde dem i gang hele dagen. En mulighed er en fiberrig korn med mælk . Sørg hjemmebagte boller , enhver smag, og tilføje rosiner eller tranebær for at øge fiber. Kommercielle eller hjemmelavet hele korn vafler vil også øge fiber .
Frokost

Pak din teenager en frokost , eller hjælpe hende pakke det . Det kan være en smule mere vanskeligt at tilføje fiber til madpakker. Lav en kalkun wrap med hummus og salat , med en banan på siden . En jordnøddesmør og gelé sandwich på fuldkorn , højt fiberindhold brød er en mulighed. Enhver form for bælgplanter eller bønne er høj i fiber. Hvis hun vil spise linse eller split- ærtesuppe , der er en glimrende mulighed.
Snacks

Det bør ikke være alt for vanskeligt at indarbejde fiber i snacks . Popcorn er den perfekte high- fiber snack til teenagere. Undgå popcorn der indeholder en masse af smør og salt , som vil ophæve de sundhedsmæssige fordele . Skær selleri og gulerødder og har teenagere dyppe dem i jordnøddesmør eller hummus . En kop jordbær sammen med et æble er en fiberrig snack mulighed.
Middag

Forøg fiber indtag ved at gøre spaghetti til aftensmad , og stedfortræder hvede pasta i stedet for hvid pasta. En anden mulighed er at lave tacos og tilføjer sorte refried bønner til taco kød. Begge disse middag muligheder er teen favoritter. De vil ikke engang klar over , at det er sundt for dem så godt.
Hoteltilbud