Fødevarer, der giver dig energi til Sport

At konkurrere på dit bedste i atletiske konkurrencer , du har brug for optimal ernæring . Spise for peak sportslige præstationer følger de fleste af de samme retningslinjer for sund kost generelt , med et par justeringer. Konkurrerer i sport forbrænder kalorier i et hurtigere tempo end de fleste dagligdags aktiviteter , så det er vigtigt at øge dit samlede kalorieindtag til at holde op med din krops behov. Ifølge University of Illinois Extension kan teenage atleter nødt til at tage på yderligere 2.000 eller flere kalorier per dag , end hvad de normalt indtager. Kulhydrater

stivelsesholdige kulhydrater er vigtige for produktionen af glykogen , et molekyle , der bruges som en kilde til energi til musklerne. Under træning er glykogendepoter brugt op. Når glykogen er opbrugt , træthed sætter ind at holde glykogendepoter høj , skal du vælge høj -kulhydrat fødevarer som hele korn pasta , ris og brød. Den fiber i fuldkorn forsinker kulhydrat absorption, hvilket gør det til en bedre energikilde end raffineret korn . Andre fødevarer med højt i stivelse omfatter bønner , kartofler, majs og gulerødder . Bananer er fyldt med stivelse og kalium og er populære energi -styrke snacks når glykogen begynder at falde i løbet af konkurrencen .
Protein

Kroppen bruger protein som en sekundær brændstof kilde og en byggesten i muskelvækst. Atleter kræver mere protein end den gennemsnitlige person. Ifølge ernæring forsker Dr. Peter W. Citron, daglige proteinbehov for udholdenhedsatleter er omkring 0,54 til 0,64 g pr pund kropsvægt . Atleter, der styrke tog kræver 0,064 til 0,82 g protein pr pund . Fødevarer med højt protein omfatter kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Vegetar kilder er nødder , bønner, soja og korn.
Hydration

Dehydrering er en af ​​de mest almindelige årsager til et fald i energi under atletisk konkurrence . Mange atleter vente, indtil de føler tørst før Rehydrating . Dette er en fejl, da du kan blive dehydreret godt før en følelse af tørst sat i. Ifølge fodterapeuter Mark A. Caselli og John Brummer , atleter kan miste mere end 1,5 liter vand før tørst . At bo hydreret , drikker 16 to 20 ounce af væske omkring to timer før begivenheden , med en anden 8 ounce taget 10 til 20 minutter før begivenheden . At opretholde væskebalancen , forbruge væsker hver 15 til 20 minutter i perioder med intens motion. Vand eller sportsdrikke tilsat elektrolytter foretrækkes til atletisk aktivitet.
Pregame Meal

pregame måltid bør spises tre til fire timer før starten af konkurrencen på give tid til fordøjelsen. En servering af pasta med tomatsauce eller en lille del af magert kød med ris eller kartofler vil holde energiniveauet højt ved at tilføje til kroppens glykogen butikker . Hvis konkurrencen er om morgenen, spiser havregryn , bagels eller et lavt sukkerindhold korn med skummetmælk. Undgå fødevarer med højt fedt i pregame måltid, fordi fedt er langsomme til at fordøje.
Misforståelser

Nogle atleter mener, at forbrugende højt sukkerindhold fødevarer forud for en sportsbegivenhed vil øge deres energi niveauer i løbet af konkurrencen . I sandhed, kan disse fødevarer forårsage blodsukkeret til at svinge hurtigt , reducere energiforbruget og hæmmer sportslige præstationer. Undgå sodavand, kager, slik og andre fødevarer med højt i raffineret sukker i timerne op til en begivenhed.
Hoteltilbud