Symptomer på for meget vitamin B12

Ofte når folk betragter deres vitamin indtag, de er som regel optaget af ikke at få nok af de gavnlige vitaminer og mineraler, de har brug for. Men det er vigtigt at tage kosttilskud i moderate mængder , så du ikke overdosere eller oplever symptomer på toksicitet. En populær supplement er B -12, som kan være meget gavnligt i den rigtige dosis beløb, men kan være farligt på højere niveauer. De B-kompleks vitaminer

B-kompleks vitaminer omfatter B-1 ( thiamin ), B -2 ( riboflavin ), B -3 ( niacin ), B -5 ( pantotensyre ) , B- 12 , biotin og folat . Disse vitaminer tjener mange formål i din generelle sundhed , herunder forbedring af energi, tilstanden af ​​hud og hår , vedligeholdelse mave og blod celle funktion og mange andre fordele. Folk kan tage et supplement B- kompleks , tage B-vitaminer enkeltvis eller få disse vitaminer gennem kosten kilder.
Passende dosering af B-12

Fordi B- kompleks vitaminer , herunder B -12, der er vandopløselige , er de ikke gemt i din bod . Du har brug for en konsekvent kilde til disse vitaminer gennem enten kosttilskud eller gennem fødevarer kilder. De fleste mennesker har brug for omkring 2,4 mcg af B-12 hver dag , men nogle kan dag op til 6 mikrogram uden negative bivirkninger.

Fordele af vitamin B-12

Som med mange B-kompleks vitaminer , B-12 har mange fordele , herunder medvirken kroppens røde blodlegemer og nervesystemet. Det er også anerkendt som et vitamin , der kan hjælpe med at reducere stress for nogle individer .
B-12 i din kost

B-12 -vitamin findes i almindelige fødevarer såsom kød og fisk. En anden god kilde til vitamin er i mejeriprodukter.
Negative bivirkninger af toksicitet

Generelt B-12 har en meget lav risiko for toksicitet , især når din daglige forsyning er fra fødevarer kilder eller en mundtlig supplement. Men hvis du tager B- 12 skud , som er blevet meget populært for folk, der søger at øge deres energi niveau eller tabe sig , kan du blive genstand for nogle negative bivirkninger såsom diarré, søvnløshed eller hududslæt .


undgå en B-12 overdosering

Den mest effektive måde at undgå en overdosis af B- 12 er at sikre, at du modtager din dagpenge gennem din kost eller et vitamintilskud . Hvis du ikke er sikker på, at du har en B-12 -mangel , bør du nok undgå at tage B- 12 injektioner .
Hoteltilbud