Vitamin B12-overdosering: Symptomer, risici & sikker dosis

Når for meget af et godt vitamin bliver skadeligt

Når folk overvejer deres vitaminindtag, er de ofte bekymrede for IKKE at få nok af de gavnlige vitaminer og mineraler. Men det er vigtigt at tage tilskud i moderation for at undgå overdosering eller toksicitetssymptomer. Et populært tilskud er B-12, der kan være meget gavnligt i den rigtige dosis, men farligt ved højere niveauer.

B-kompleks vitaminerne

B-kompleks inkluderer B-1 (thiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (pantothensyre), B-12, biotin og folat. Disse tjener mange formål: energi, hud/hår, fordøjelse, blodceller m.fl. Folk tager enten ét B-kompleks tilskud, enkelte B-vitaminer eller får dem via kosten.

Anbefalet B-12 dosis

Da B-vitaminer er vandopløselige, gemmes de IKKE i kroppen. Du har brug for en konstant kilde via tilskud eller fødevarer. De fleste har brug for ca. 2,4 µg B-12 dagligt, nogle op til 6 µg uden negative bivirkninger.

Fordele ved B-12

Som mange B-vitaminer har B-12 mange fordele: hjælper røde blodlegemer og nervesystemet. Genkendes også som et vitamin, der kan reducere stress for nogle.

B-12 i kosten

B-12 findes i almindelige fødevarer som kød og fisk. En god kilde er også mejeriprodukter.

Negative bivirkninger ved toksicitet

Generelt har B-12 meget lav risiko for toksicitet, især når dagligt indtag kommer fra fødevarer eller orale tilskud. Men ved B-12-sprit (populære til energi/vægttab) kan negative bivirkninger opstå: diarré, søvnløshed, hududslæt.

Undgå overdosering

Mest effektivt: få dagligt tillæg via kost eller vitamintilskud. Er du usikker på, om du har B-12-mangel, bør du sandsynligvis undgå B-12-sprit.