Teen-næring: Forstå sundt kalorieindtag & vægtstyring

Teenagernes kost skal overvåges nøje. Fedme hos teenager kan forårsage store helbredsproblemer senere i livet, og skridt for at forebygge diabetes og andre fysiske lidelser skal begynde så tidligt som muligt. At forstå, hvor mange kalorier teenager har brug for, samt kilden til disse kalorier, kan hjælpe teenager med at styre og opretholde en sund vægt.

Betydning

Teenagere, der giver opmærksomhed til deres kalorieindtag, er mere benægt til at opretholde en sund vægt; selvom mange spiseforstyrrelser lægger stor vægt på kalorier, er at være opmærksom på kalorieindtag i sig selv ikke en dårlig ting. At arbejde med kalorieindtag og styre et godt kropsbillede er begge vigtige for at holde teenager sunde.

Kalorier

Kalorier er mængden af energi, der gøres tilgængelig fra mad under fordøjelsesprocessen. Da teenageres kroppe går gennem intense fysiske forandringer, har de brug for en lidt større mængde kalorier end de 2.000 kalorier, der anbefales dagligt for voksne. Aktive teenager især har brug for et lidt større antal kalorier. I gennemsnit bør en pige i sine teenager-år forbruge ca. 2.200 kalorier hver dag og en dreng lidt mere, fra 2.500 til 3.000 kalorier per dag.

Kalorier i mad

Mens mængden af kalorier, der indtages hver dag, er vigtig for teenageres sundhed, er kilden til disse kalorier lige så vigtig. Hvis nogle hundrede kalorier hver dag kommer fra junk food som søde snacks, sodavand og fastfood, er teenager mere benægt til enten at over-spise eller have mindre energi på grund af madens energikvalitet. At opretholde en sund kost kan være udfordrende for teenager, når usunde fødevarer er meget mere tilgængelige og meget billigere. Dog bør forældre og pædagoger stressere vigtigheden af at udvikle sunde spisevaner fra en tidlig alder.

Motion

Udover at indtage en sund mængde kalorier fra fødekilder som grøntsager, korn og proteiner i modsætning til sukker og fedt, bør teenager også overvåge deres kalorier i forbindelse med mængden af motion, de udfører. Teenagere, der er markant mere aktive, vil have brug for at forbruge flere kalorier for at opretholde deres vægt og immunsystem.

Teenagere, der forbruger større mængder kalorier, men er mindre fysisk aktive, bør opfordres til at overvåge deres kost og aktivitet, så de kan finde en sund balance mellem spise og motion.

Overvejelser

Når man diskuterer kalorieindtag med teenager, bør forældre, pædagoger og sundhedspersonale være sikre på at arbejde med teenagerne og holde øje med tegn på spiseforstyrrelser. Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi er almindelige, især hos teenage-piger, som følge af dårligt kropsbillede, og obsessoer opmærksomhed på kalorieindtag kan være et tegn på en spiseforstyrrelse hos teenager af begge køn.