Sund kalorieindtag for teenagere

Teens ' kost skal overvåges omhyggeligt. Fedme hos teenagere kan forårsage store helbredsproblemer senere i livet , og tage skridt til at forebygge diabetes og andre fysiske lidelser bør begynde så tidligt som muligt . Forstå, hvordan mange kalorier teenagere har brug for, samt kilderne til disse kalorier kan hjælpe teenagere administrere og vedligeholde en sund vægt. Betydning

Teenagere, der er opmærksomme på deres kalorieindtag er mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt; selv om mange spiseforstyrrelser placerer en god del af fokus på kalorier , være opmærksom på kalorieindtag er ikke i sig selv en dårlig ting. Arbejde med kalorieindtag og styre en god kropsbillede er både vigtigt for at holde teenagere sunde.

Kalorier

Kalorier er den mængde energi, der stilles til rådighed fra fødevarer under fordøjelsen proces. Da teenagere kroppe går gennem intense fysiske ændringer , de har brug for en lidt større mængde kalorier end de 2.000 kalorier anbefales hver dag for voksne . Aktive teenagere især har brug for et lidt større antal calories.On gennemsnit bør en pige i hendes teenageår forbruge omkring 2.200 kalorier hver dag og en dreng lidt mere , fra 2.500 til 3.000 kalorier per dag .


kalorier i fødevarer

Mens mængden af kalorier havde hver dag er vigtigt for teenagere i at bevare deres helbred , kilden til disse kalorier er lige så vigtigt. Hvis et par hundrede kalorier hver dag kommer fra junk fødevarer som sukkerholdige snacks, pop og fastfood , er mere tilbøjelige til enten at spise for meget eller har mindre energi på grund af kvaliteten af den mad energy.Maintaining en sund kost teenagere kan være en udfordring for teenagere når usunde fødevarer er meget mere tilgængelig og meget billigere . Forældre og pædagoger bør dog understrege betydningen af ​​at udvikle sunde spisevaner fra en tidlig alder.
Motion

Ud over at tage på en sund mængde kalorier fra mad kilder som grøntsager, korn og proteiner i modsætning til sukker og fedt , bør teenagere også overvåge deres kalorier i forbindelse med mængden af ​​udøve de gør. Teenagere, der er betydeligt mere aktive bliver nødt til at forbruge flere kalorier for at opretholde deres vægt og immunforsvar.

Teenagere , der indtager større mængder af kalorier, men er mindre fysisk aktive , bør tilskyndes til at overvåge deres kost og aktivitet, så at de kan finde en sund balance mellem at spise og motion.
Overvejelser

Når diskuterer kalorieindtag med teenagere , forældre, pædagoger og sundhedspersonale bør være sikker på at arbejde med teenagere og se efter tegn på spiseforstyrrelser. Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi er almindelige især i teenage-piger som et resultat af dårlig kropsbillede , og tvangspræget fokus på kalorie indtag kan være et tegn på en spiseforstyrrelse i teenageårene af begge køn .