Hurtigt vægttab uden at miste Muskel

Når man ser at tabe vægt uden at miste unødvendige mængder af muskler, det betaler sig at følge de råd af personer, der gør dette på et professionelt eller næsten professionelt niveau - bodybuildere. I årtier har bodybuildere gjort vægttab uden muskel tab til en veritabel videnskab , stræber efter at opnå utroligt lavt niveau af kropsfedt og samtidig maksimere deres lean masse . Selv hvis du ikke ønsker at ligne en bodybuilder , kan du stadig bruge en lignende tilgang til at opfylde dine vægttab behov. Vægttab Diet

Følg en carb -kontrolleret strategi afhængig af dit udgangspunkt niveau af kropsfedt. Ifølge canadiske styrke træner Christian Thibaudeau , Dieters nødt til at " tjene " deres kulhydrater , med slankere individer naturligt at være i stand til at forbruge flere kulhydrater i løbet af dagen uden at lægge på en uønsket mængde af fedtmasse .
P Hvis du har over 20 procent kropsfedt, følger en low-carb diæt og har til formål at forbruge mere end 30 gram fra kulhydrater om dagen. Hvis du har mellem 15 og 20 procent kropsfedt , forbruge 0,25 g kulhydrater pr pund kropsvægt. Hvis du er mellem 12 og 15 procent bodyfat , forbruge 0,35 g kulhydrater pr pund kropsvægt. Du bør være i stand til at få kropsfedt test på din lokale gym hvis det er nødvendigt , men hvis du er i tvivl , gæt højt og antage, at du er i over- 20- procent kategori. Den resterende del af din kost bør fordeles nogenlunde ligeligt mellem fedt forbrug ( fra sunde umættede fedtstoffer som olier, nødder og frø) og magert protein kilder ( som kylling , fedtfattig rødt kød og skaldyr) . Til formål at forbruge omkring 0,85 g til et gram protein pr pund kropsvægt til at opretholde muskelmasse mens slankekure . Undgå unødig muskel tab opnås ved at holde dit fedt indtag højere end dit samlede proteinindtag , som ellers din krop vil komme til at stole på protein til sin primære energikilde - . Resulterer i muskel opdeling som muskelvæv er sammensat af protein hoteltilbud
carb Kontrol Rådgivning

Styr din carb indtag ved at begrænse dig selv til sunde kulhydrater , selvom du allerede er lean nok til at have " tjent " dine kulhydrater . Det betyder, at din primære fokus bør være på at forbruge kun kulhydrater såsom frugt, grøntsager , søde kartofler, brune ris , havre og 100 procent fuldkorn - de traditionelle kulhydrater , der bruges af bodybuildere til at opbygge muskler og tabe fedt. Hvis du er i over- 20- procent kropsfedt kategori , begrænse dig selv til grønne grøntsager som broccoli , agurk, salat og spinat , da disse vil give din krop med nok fiber til at holde dig løbende uden de ekstra kulhydrater, som kunne afspore din vægttab fremskridt .