Astma og kost: Håndter symptomer gennem næring

Astma er en lidelse, der forårsager lungernes luftveje at blive forhindret. Typisk skyldes dette allergener, der forårsager en overreaktion i kroppen. Fødevarerallergier og tilbehør kan fremme astmaanfald. Ved at ændre din kost og spisevaner kan du reducere astmasymptomer.

Eliminationskost

Ved at fjerne specifikke fødevarer fra din kost, bestemmer du, om du lider af en fødevarerallergi. Mange gange mislykkes blod- og hudprøver i at bestemme fødevarerallergier. Den eneste måde at være sikker på er at gå på denne kost. Skriv i en mad-dagbog alt, hvad du forbruger på en given dag. Mejeri, gluten, gær og majs-sirup er de almindelige skyldige. Det tager en stund at få disse fødevarer ud af dit system, så eliminer hver en i mindst en måned. Tjek alle fødevaremærkater. Gluten og majs-sirup er i næsten alt proceseret. Afhold dig fra at spise fast food eller mad, du ikke selv tilbereder. Når dine astmaanfald begynder at aftage, lav en note og tal med din læge.

Kost

Spis en kost fyldt med friske frugter, fuldkorn, grøntsager og protein. Inkorporer hvidløg og løg i måltider. De indeholder quercetin og sennepsolier, som hæmmer det enzym, der hjælper med at frigøre inflammatoriske kemikalier. Vær forsigtig ved forbruget af blæst-fremkaldende fødevarer såsom bønner, broccoli og blomkål. Blæst kan sætte pres på midterhuden, hvilket forværrer astmasymptomer. Når du spiser kulhydrater, sørg for, at de er af fuldkorn-varieteten såsom brun ris, fuldkornsbrød, ris-pasta og boghvede. De rigtige komplekse kulhydrater hjælper med at opretholde et normalt blodsukkerniveau.

Spise-mønstre

Mennesker med astma bør spise fem små måltider i løbet af dagen. Tunge måltider forårsager kortåndethed, som sætter større belastning på midterhuden. Hav et sundt morgenmåltid, såsom boghvede-pannkager med frugt. Ny en snack af hummus og fuldkorn-pita-chips eller et æble. Spis en mætende frokost af fisk eller mager kød. Hav altid masser af grøntsager med din mad.

Om eftermiddagen spiser du en anden snack af frugtsalat. Aftensmaden kan inkludere kalkun eller fisk. Afhold dig fra at spise kolde fødevarer eller drikke iskold drikkevarer. Kold kan forårsage de bronchialrør at gå i spasmer.