Chokolademælk: Næringsmæssige Fordele & Hvad Du Kan Forvente

Mælk har længe været betragtet som en afgørende del af en sund kost på grund af det calcium og protein, den indeholder. Chokolademælk, som navnet antyder, er en blanding af mælk og chokolade, der bevarer de næringssmæssige fordele af mælk, mens den tilføjer en sød chokoladesmag. Afhængigt af de ingredienser, der bruges, vil næringssærdigheden af chokolademælk variere. Her har jeg inkluderet et overordnet gennemsnit baseret på en portion på 8 oz, men hold i mente, at brug af lavkalorie, lavfedt og lavkulhydrat variationer vil mindske næringssærdighederne i de fleste kategorier.

Typer

Mælk kan kombineres med pulverblanding, kakao og sukker, chokoladesirup eller smeltet chokolade for at lave chokolademælk. Afhængigt af, hvordan det laves, og hvilke ingredienser du vælger, vil næringssærdigheden svinge.

Kalorier

Chokolademælk har 220 kalorier, 70 af dem er fra fedt. Det er ikke nødvendigvis et lavkalorisk produkt. For en person, der forbruger 2.000 kalorier om dagen, svarer dette til 11 procent af den daglige anbefalede værdi (DRV). Søde fødevarer tender til at lade dig længes efter mere; en portion kan let blive to eller tre.

Fedt

En portion har 8 gram fedt og 5 gram mættet fedt. Igjen, for en portion, er dette en stor del af din daglige værdi. Så længe du overvåger dit fedtindtag fra andre fødekilder, kan der gøres plads i enhver kost for et glas chokolademælk.

Kulhydrater

En portion har 27 gram (eller 9 procent af din daglige anbefalede værdi) kulhydrater. 26 af de gram er sukker. Mens det kan virke som en del sukker, har nylige studier vist, at forholdet mellem protein til kulhydrater i chokolademælk er ideelt til muskelrestitution efter intensiv motion. Mælk alene kan have op til 20 gram sukker. Chokoladen tilføjer ikke meget mere.

Protein

Chokolademælk er en stor kilde til protein. En portion leverer 8 gram eller 16 procent af din daglige anbefalede værdi. Protein er essentielt til muskelreparation og opbygning. For små børn leverer protein det brændstof, de har brug for for at understøtte en voksende krop.

Vitaminer og Mineraler

Chokolademælk leverer 10% af dit vitamin A, 4% af dit vitamin C, 30% af dit calcium, og 25% af dit vitamin D. Parret af vitamin D og calcium er en reel fordel. Calcium kan ikke optages effektivt, medmindre din krop har nok vitamin D. Chokolademælk leverer begge næringsstoffer for optimal calciumoptagelse.

Variationer

Brug skummetmælk og lavsukker chokolade for en sundere drik. At bruge mørk chokolade er en anden sund mulighed, da den indeholder flere antioxidanter, der hjælper med at eliminere frie radikaler i din krop. Flere chokolademælk pulvere er fremstillet til at være lavkaloriske og lavfedte, men kalorierne reduceres ved at fjerne sunde indhold som protein.