|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Boost din metabolisme: Kræfter af motion

Mens metabolisme er en kompleks serie af kemiske processer i kroppen, henvises det mest almindeligt til som den hastighed, hvormed vore kroppe brænder kalorier. Selv om det er en forenklet definition, er det korrekt. Mange ting påvirker en individs metaboliske hastighed, som genetik, køn, vægt og kost. En af de hurtigste og enkleste måder at brænde flere kalorier og hæve din metaboliske rate på, er gennem motion. For at give din metabolisme et boost, tilføj aerob motion og vægttræning til din træningsplan.

Ting, du har brug for

  • Beregning af målhjertefrekvens
  • Ur med sekundviser
  • Aerob træningsplan
  • Frie vægte
  • Modstandsbånd

Instruktioner

Aerob motion til metabolisk boost

  1. For at booste din metabolisme, skal du kende din målhjertefrekvens, som vil gøre dig i stand til at holde din hjertefrekvens i den korrekte metabolisme-boostende zone. For at gøre dette, træk din alder fra 220. Dette tal er din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er ude af form, vil du gerne hæve din hjertefrekvens til højst 55 procent af dette tal. Hvis du er i form, vil du ikke gerne hæve din hjertefrekvens over 85 procent af dette tal. Hvis du går over 85 procent, brænder du ikke længere fedt i din krop, men sukker.

  2. Når du træner, tjek din hjertefrekvens hver 5 til 10 minutter for at sikre, at du holder din hjertefrekvens inden for 55 til 85 procent målhjerteområdet.

  3. Hæv din hjertefrekvens hurtigt ved at engagere dig i aerob motion, som inkluderer sådanne ting som jogning, trappegående, power walking, cykling, svømning eller at spille en sport. Udfør din aktivitet i mindst 25 minutter, hvilket ikke kun vil hæve din metabolisme under aktiviteten, men vil holde den hævet i op til 4 timer efter, at aktiviteten er ovre.

Vægttræning til metabolisk boost

  1. For at booste din metabolisme på længere sigt, er vægttræning vejen at gå. Muskler brænder op til 90 procent flere kalorier end fedt, så din metabolisme forbliver i gang længere. Frie vægte og modstandsbånd er alt, du har brug for, og du kan bruge dem hjemme. Hvis du nyder at træne i sociale omgivelser, er et fitnesscenter et godt sted at få alt udstyret og support, du ville have brug for til vægttræning.

  2. Ved brug af frie vægte som hånd-, håndleds- eller ankelvægte, træn den øvre del af din krog én dag, og den nedre del den følgende dag. Tag en 48-timers pause efter at have trænet en bestemt muskelgruppe for at lade dine muskler genoprette sig. For eksempel træn din øvre krop mandag, nedre krop tirsdag, så øvre krop igen onsdag eller torsdag.

  3. Modstandsbånd er en vidunderlig alternative til frie vægte, da de giver fremragende vægtmodstand uden bulky frie vægte. Hjemme modstandsbånd kan findes i de fleste varuhuse og fastgøres sikkert over en låst dør. De gør muskeltoning nem at gøre i privatlivets fortrolighed og tilbyder muskelopbyggelsesresultater. Som med frie vægte, skift øvre og nedre kropsøvelser, med en 48-timers pause imellem.

  4. Brug langsomme, jevne bevægelser ved vægttræning med frie vægte eller modstandsbånd. Hurtige bevægelser kan forårsage skader og risse i muskler. Arbejd dig op til 12 behagelige gentagelser af en bevægelse før øgning af gentagelser.

Ernæring