Wrestler Kost &Ernæring

Oprettelse af en kost til at opfylde de ernæringsmæssige udfordringer wrestlere ansigt kan være langt mere udfordrende end at skabe en kost for andre atleter . Wrestling opdeler konkurrenter i vægtklasser så atletens fokus er ikke kun på at være stærk, men også på at opretholde deres vægt. De ernæringsmæssige udfordringer for brydere er dobbelt. For det første skal de sikre, at deres krop modtager fyldestgørende kalorier , vitaminer og mineraler til at komme fra træning sammen med møde protein behov for en atlet . For det andet skal de være så magert som muligt, så de kan konkurrere i deres valgte vægtklasse. Ernæring Basics

Remain lean ved at opnå de fleste af dine kalorier fra fødevarer i deres naturlige tilstande . Du bør stræbe efter at undgå junk fødevarer, herunder sukker, forarbejdede fødevarer og raffineret mel poster , da disse fødevarer generelt indeholder kalorier, der er blottet for enhver reel næringsværdi. Strukturere din kost omkring sunde kulhydrater, såsom frugt og grøntsager og fuldkorn som byg , hvede og rug

Atleter har yderligere protein behov - . American diætetik Association ( ADA ) anbefaler forbrug på omkring 0,8 gram protein per pund kropsvægt dagligt. At indtag bør komme fra magert protein kilder som fisk og skaldyr , æg og fedtfattig kød , kalkun og kylling.

Endelig afrunde din kost med sunde, naturlige fedtstoffer som dem fra olivenolie , rapsolie , kokosolie , mandler, valnødder , jordnødder og cashewnødder . For nemheds skyld , omfatter en frugt eller grøntsag , en hel korn produkt , en mager proteinkilde og en sund fedtkilde i hvert måltid for at holde din kost afbalanceret hele sæsonen.
Making Vægt hoteltilbud KAYAK

Opretholde en fødevare log , der indeholder antallet af kalorier forbruges om dagen for at hjælpe dig med at holde sig inden for din vægtklasse. Dette vil holde dig fra at skulle droppe store mængder af vægt før et møde . Hold din mad log enten en bærbar eller i et Word-eller Excel-fil , der opregner de fødevarer, der spises , og deres kalorie indhold. Over tid , vil dette give dig en idé om, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at vinde , tabe eller blot opretholde vægten . Det vil blive en uvurderlig reference, hvis du beslutter at flytte op en vægtklasse senere i din karriere.
Hydration

Husk at holde dig ordentligt hydreret hele uddannelsen . Generelt bør du være tidskrævende mindst otte 8 - ounce glas vand om dagen. Ud over , at der ifølge ADA , du bør også søge at forbruge væsker og kulhydrater under træning og stævner. Formål at tage på mindst 30 til 60 gram kulhydrater i timen - regelmæssig indtagelse af sportsdrikke , såsom Gatorade eller Powerade , er en nem måde at nå disse mål . Bare husk at tælle de kalorier i din mad log. Hydrations er især vigtigt at undgå reduceret ydelse af dehydrering , hvis du har brugt diuretika eller andre vand manipulation teknikker til at hjælpe dig tabe sig, før et møde .
Hoteltilbud