Sådan Beregn Fat Grams nødvendige pr dag
Før du bestemme, hvor mange gram fedt , du har brug per dag , du har brug for at vide, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at vedligeholde din vægt . En af de mest nøjagtige måder at beregne dette er med Harris - Benedict formel. Dette vil hjælpe dig finde ud af en kost , der passer bedst til dig. Hvad du har brugLommeregner
Scale
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Mål din højde og vægt.
2
Brug af Harris - Benedict formlen , beregne din basale stofskifte ( BMR ) . Dette vil give dig mulighed for at beregne en nøjagtig antal kalorier , der er nødvendige pr dag, fordi det faktorer i højde, vægt, alder , køn og fysisk aktivitet, i modsætning til blot kropsvægt.
For mænd er BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
for kvinder, BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches ) - ( 4,7 x alder i år) ( resource 2 )
3
Gang af følgende i henhold til dit niveau af fysisk aktivitet : • Stillesiddende ( Du får lidt eller ingen motion ) = BMR x 1,2 • Let aktiv (du behøver lys øvelse 1 til 3 dage om ugen ) = BMR x 1,375 • Moderat aktiv (Du moderat motion 3 til 5 dage om ugen ) = BMR x 1,55 • Meget aktiv (Du gør hård motion 6 til 7 dage om ugen ) = BMR x 1,725 • Ekstra aktiv (Du gør hård motion hver dag og har en fysisk job, eller du træner to gange om dagen ) = BMR x 1,9
Det svarer til en præcis vurdering af din samlede daglige energi-udgifter ( TDEE ) , som er, hvordan mange kalorier du har brug for at forbruge for at vedligeholde din vægt .
4
Beslut om procentdelen af kalorier du bør få fra fedt. Dietary Guidelines for Americans 2005 foreslår 20 til 35 procent af dit daglige kalorier bør komme fra fedt.
5
formere din TDEE ved procentdelen af fedt kalorier , du ønsker at stile efter. For eksempel, hvis dit daglige kalorieindtag er 2000, og du har til formål at spise 30 procent fedt kalorier , formere 2000 x .30 = 600 kalorier fra fedt.
6
Fordi der er 9 kalorier i ét fedt gram , opdele dine kalorier fra fedt med 9 . I eksemplet , 600/9 = 66,67 eller afrundet , 67 gram fedt . Så hvis du har til formål at spise 30 procent fedt kalorier , bør du forbruge på de fleste 67 gram fedt om dagen.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- FDA Restaurant Regulations
- Hypertension Retningslinjer 2006
- Om Emergency Vandrensning
- Addiction Relapse Forebyggelse Tips
- Hvad er de sundhedsmæssige fordele af Sun chlorella
- Rynke kirurgi
- Herbal Kolon Rensning Tabletter
- Bivirkninger af humant væksthormon injektioner
- Hvad er BPA-fri flasker
- Sådan bruges æteriske olier til at reducere cellulite