Vægttab &Mineralmangel

Nogle vægttab kostvaner begrænse kalorier til så lave niveauer , at de også begrænse næringsstoffer , som vores krop har brug for at fungere ordentligt. Vitaminer er ordineret til dem, der bruger restriktive diæter for at tabe sig . Opmærksomhed på mineraler er også nødvendig . Velafbalanceret kost

Den bedste måde at undgå mineralmangel er at spise en velafbalanceret kost , der har masser af sort. En balanceret kostplan er også den bedste tilgang til vægttab på en sikker og sund måde. Kalorier er vigtige, når du forsøger at tabe sig, men du bør aldrig begrænse kalorier til det punkt, hvor mere end to pounds af vægttab vil forekomme i en uge. En fem hundrede kalorieindhold skære i den samlede mængde kalorier per dag, der kræves for at bevare din nuværende vægt vil give dig en en pund vægt tab i slutningen af ​​en uge. Flere kalorier kan brændes gennem øvelse at give dig en ekstra pund vægttab på en uge. Mere end dette beløb kan være usikre og unhealthy.Plan dine måltider at omfatte protein fra magert kilder som soja eller magert kød , fjerkræ og fisk . De kulhydrater, som du vælger til et vægttab plan bør omfatte frugt grøntsager og fuldkorn . Sundt fedt er også påkrævet for en afbalanceret kost. Hold dig væk fra transfedtsyrer og bruge sundt fedt såsom olivenolie i stedet.

Kosttilskud

En høj kvalitet multivitamin , der også omfatter mineraler er en god måde at undgå mineralmangel på et vægttab planen. Mangler i nogle mineraler , såsom magnesium , kan resultere i manglende evne til at tabe weight.To finde den bedste multivitamin til dine behov , skal du kigge efter en, der giver dig alle de anbefalede daglige behov. Et calciumtilskud anbefales, hvis du ikke er i stand til at få 1200 mg calcium fra din kost og en multivitamin . Dette er en særlig vigtig mineral for kvinder i overgangsalderen.

Food Groups

et vægttab program bør ikke springe nogen af de fødevarer grupper. Du bør være at få de fleste af dine vitaminer og mineraler fra fødevarer. Skipping hele grupper kan resultere i en mineral mangel . Kig efter erstatninger , hvis du ikke er i stand til at spise fødevarer fra nogle af de grupper, såsom kød og fisk. USDA Retningslinjerne er et godt sted at starte for at udvikle din sundt vægttab planen.
Hoteltilbud