Sunde fastfood-morgenmad: Kloge valg på farten

At spise på løbehoved er en livsfaktur, men det gør ofte det svært at være sund. Mens fristelser fra kalorie- og sukkerfyldte fastfood-morgenmader kan være stærke, findes der sunde valg på næsten hvert fastfood-restaurants menu. Ved at forberede dig på situationer, hvor du måske spiser fastfood, og væbne dig med ernæringsviden, kan du holde din livlinje i tjek.

McDonald's

McDonald's tilbyder flere sunde valg til morgenmad. Fruit 'n' Yogurt Parfait er måske det bedste valg med 160 kalorier, 2g fedt, 5mg kolesterol, 85mg natrium, 1g fiber og 4g protein. Selvom Egg McMuffin er højere i fedt, natrium og kolesterol, har den 18 gram protein og er en af de mere sunde fastfood-morgenmadsvalg. McDonald's Hotcakes, minus smør og sirup, er et andet godt valg med 350 kalorier og 9g fedt.

Du kan også skære kalorier ved at bestille morgenmads-sandwiches uden ost og springe værdi-menuer over, der indeholder højt kaloriske tilbehør og drikkevarer.

Starbucks

Skinny lattes eller kaffe med skummetmælk og sukkererstatter er et godt valg, da de er lave i kalorier og indeholder kalcium. Hvis du har brug for noget mere fyldestgørende, så vælg de blandede frugter og nødder, Starbucks sælger ved kassen. De er pakket med protein og sunde fedtstoffer fra nødderne og er lave i kalorier.

Et godt valg til en større bid er spinat, ristet tomat, feta og æg-wrap, som har 240 kalorier, 10g fedt, samt 7g fiber og 13g protein. Et andet valg til en sund morgenmads-sandwich er reduceret fritøjet oksebacon med kolesterolfrit æg og reduceret fritøjet hvid ost. Dette er markant lavere i kolesterol og højere i protein.

Dunkin Donuts

Dunkin' Donuts' æggehvide- og grøntsags-flatbread-sandwich er 290 kalorier og har masser af protein, men er lav i kolesterol. Donuts, muffins og bagels er pakket med kalorier og fedt, men hvis du skal have en donut, så vælg den almindelige glaserede, som er 220 kalorier, 9g fedt og 12g sukker.

Tjek kalorier og fedt

Hvis der er et andet menu-element, du har øje på til en fastfood-morgenmad, kan du tjekke ernæringsfakta på CalorieKing.com. Søg efter varer, der ikke kun er lave i kalorier, sukker, fedt og kolesterol, men som har ernæringsværdi som protein, fiber, kalcium og vitaminer. Siden har også cirkeldiagrammer, der viser, hvor balanced vare er i forhold til kulhydrater, protein og fedt.