Optimering af skildbruskssundhed gennem kost: En omfattende guide

Jod

For at forbedre skildbruskkens funktion er det meget vigtigt – enten du har en normal skildbrusk eller har hypothyreose – at inkludere jodrige fødevarer i din kost, såsom mejeriprodukter, fuldkorn, æg, skaldyr, sojasovs, havtang, fed fisk, yoghurt og sojaprodukter. Undlad at bruge tandpasta med fluorid, som blokerer jodreceptorer i skildbruskken. Du bør også undlade at drikke vand fra kranen, som du mistænker indeholder fluorid. Aldrig indtag jod. Det er giftigt for kroppen i koncentrerede mængder. Hvis du vil bruge jod som tilskud, lav en lille rund cirkel af jod på din mave før du går i seng. Når du vågner om morgenen, tjek og se, om den stadig er der. Hvis din jodplet forsvinder, har du sandsynligvis jodmangel. Lav en lille cirkel hver anden nat, indtil du stadig har den om morgenen.

Selen

Lave selenniveauer hæmmer markant skildbruskkens funktion. Det er meget almindeligt for dem med hypothyreose at ikke have nok af denne næringstof. Fyld din kost med selenrige fødevarer som løg, hvidløg, skaldyr, paranødder, tang, solsikkefrø, æg og champignoner. Selen er ikke den eneste næringstof, du har brug for til en sund skildbruskfunktion. Du måske vil tage tilskud som zink, L-tyrosin, vitamin B og jern. Jernmangel er en anden almindelig årsag til skildbruskproblemer. Spis masser af bladgrøntsager, østers, mager oksekød, kylling og tørret frugt. Undlad enhver fødevare, der indeholder antacida og fosfater. Disse fødevarer omfatter øl, kulsyrede drikkevarer, chokolade og is.

Fødevarer at undgå

Der er fødevarer, der blokerer jod, som bør undgås, hvis du har hypothyreose eller lavt jod, eller er bekymret for, at du måske har skildbruskfunktionsforstyrrelser, der ikke inkluderer hyperthyreose. Disse jodblokerende fødevarer er alle sojaprodukter, sennepsblade, kål, roer, kål, broccoli, jordnødder, blomkål og bok choy. Eliminer raffineret mel, fede fødevarer, sukker og forarbejdede fødevarer. Få masser af motion og drik mindst 8 glas 8 oz. vand om dagen for at skylle giftstoffer ud.