Alternativer til pull-ups

En af de mest almindelige øvelser for at udvikle styrke i overkroppen er pull-up . Da pull-ups kræver intet udstyr bortset fra en pull-up bar , og bruger kun kropsvægt, de er ekstremt populære og effektive . Men der er tidspunkter, hvor en pull-up bar er ikke tilgængelig , eller du ikke har udviklet den fuld styrke er nødvendig for udøvelsen . Den nemmeste måde at få lignende resultater er at nedbryde de muskelgrupper, der er ansat af pull-up og målrette dem hver for sig . Lat Pull Downs

Brug en lat pull -down maskine, hvis du har adgang til træningsudstyr. Dette vil give dig mulighed for at arbejde alle de store muskelgrupper , der er involveret med pull-up , men i dit eget tempo . Du kan øge vægten og antallet af reps , indtil du lige din kropsvægt og mere . Hvis du er ny til at udøve og vægttræning, skal du sørge for at søge bistand fra en personlig træner.
Bicep Curls

bicep muskler er de vigtigste trække muskler, der tillader dig til at krølle og løfte din kropsvægt. Standarden bicep krøller er en fantastisk måde at opbygge styrke. Prøv at øge vægten og samtidig mindske reps i hele din træning for en større effekt .
Dumbbell Row

latissimus dorsi ( den bredeste muskel i ryggen ) er en anden vigtig muskel gruppe ramt af pull-ups . Prøv en håndvægt træk at opbygge styrke i din ryg. Du kan også få de samme resultater med en romaskine .

Core Øvelser

din kerne muskler er den sekundære muskel gruppe påvirket af pull-ups og hjælpe med at stabilisere hele din krop. Gør abdominal crunches og sit- ups for at hjælpe med at styrke din kerne.
Hoteltilbud