Byg muskler: Essentiel ernæring til muskelvækst

At oprette et muskelkit kræver, at du forstår, hvad din kropp har brug for for at bygge muskler.

Aminosyrer er byggeklodserne, der udgør fundamentet for muskelvækst. Dog er vitaminer og mineraler og de fedtter, der kræves for at levere disse næringsstoffer til dine muskler, lige så vigtige. Nogle mennesker har tendens til at tro, at muskelopbygning kræver ekstraordinære kosttilskud og testosteron-boostere. Faktisk kan du med succes bygge de muskler – og den krop – du vil have, ved at holde din kost og dit muskelkit simple.

Udstyr du har brug for

• Tilskud af aminosyrer eller protein
• Vitaminer
• Mineraler
• Kit, kuffert eller taske med afdelinger

Instruktioner

1. Trin 1: Inkluder et solid aminosyretilskud i dit muskelkit.

   Sojaproteindrikke er en stor kilde til aminosyrer.

   Giv din kropp 1 gram protein for hvert pund vægt per dag. Hvis du vejer 175 pund (ca. 79 kg), forbruger du 175 gram protein om dagen. Sørg for, at tilskuddet i din kit leverer alle de essentielle aminosyrer, og at det er lavt i sukker. Hve- og sojaproteindrikke leverer begge alle de essentielle aminosyrer. Gør din højeste prioritet at finde en drik, der er lav i sukker.

2. Trin 2: Brug en del af din kits plads til vitaminer.

   Mange vitaminer skyller gennem din kropp hurtigt og skal genopfyldes regelmæssigt.

   Der er en lang liste over vigtige vitaminer, men for muskelopbygning er de mest essentielle vitamin C, vitamin E, vitamin D, vitamin B, vitamin B12, vitamin B6 og vitamin B5. Disse vitaminer giver en god tilskudsgrundlag for dit kit. Du kan vælge at tilføje flere senere.

3. Trin 3: Fyld resten af kittet med mineraler.

   Mineraler er lige så vigtige som vitaminer i muskelopbyggelsesprocessen.

   De mest kritiske mineraler i muskelopbygningen er calcium, magnesium, zink, bor, mangan og kobber. I fremtiden vil du måske tilføje andre mineraler. Men for at starte med, giver disse mineraler et solid fundament.