Guide til faste: Metoder, fordele & sikkerhed

Mennesker faster af en række årsager og på en række måder. Nogle faster af religiøse årsager, andre som en måde at markere en livsforandring på, og endnu andre for de påståede sundhedsfordele ved faste. Kend din egen grund til at faste, og brug dit faste som en chance for at finde din centrum og komme ud som en klarere, mere gejordet du.

Ting, du har brug for

• Vand
• Juice
• Mad

Instruktioner

1. Få en check-up

Mennesker med alvorlige eller livstruende sygdomme, som AIDS, kræft eller diabetes, bør generelt ikke faste eller gøre det kun under tæt medicinsk overvågning. Andre sundhedsproblemer kan kræve, at du undgår at faste eller vælger et mindre alvorligt faste. Diskuter faste med din læge for at sikre, at din sundhed er oppe til det.

2. Start med et "test-faste"

Begræns dig til vand i 1 dag eller bare morgenen. Hvis du aldrig har fastet før, kan dette hjælpe dig med at forberede dig, før du starter et fuldt faste.

3. Bestem, hvilken slags faste du vil have

Et komplet, uden-vand faste er den mest alvorlige slags, men det bør kun gøres i 1 dag, som maksimum. Et vand-faste er svært, men meget mere sundt end et uden-vand faste. I et juice-faste kan du have frugt- og grøntsagsjuicer, samt vand, men ingen fast mad. Det er den nemmeste slags faste.

4. Bestem længden af dit faste

For et første gang faste er 24 til 48 timer en god længde.

5. Fjern fristelser fra dit hus

Befri dig for dine yndlingssnacks, og put andre mad væk, hvor du ikke vil se dem. Hvis du bor alene, kan du ønske at tømme dit køleskab helt.

6. Fast på en dag, hvor du ikke har sociale eller arbejdsforpligtelser

Undgå overdreven fysisk anstrengelse. Gør tid til at være alene og nyd virkelig dit faste.

7. Vær introspektiv

Hvis du er åndeligt inclineret, bed eller mediter i en eller to timer. Hvis du elsker udendørslivet, tag en blid gåtur og nyd naturens skønhed. Hvis du nyder at holde dagbog, reflekter over dit faste, dit liv og alt andet, der virker vigtigt på tidspunktet.

8. Bryd dit faste blidt

Hvis du har fastet i en dag eller to, spis et simpelt, sunt måltid, anbefaler HowtoFast.net. Hvis du har fastet i 3 eller flere dage (især hvis du har været på et vand-faste), bryd dit faste med tynd suppe eller bouillon. Undgå fristelsen til at svelge. Genindfør dig langsomt til at spise igen.