Fødevarer til sund, hydrateret hud: Bekæmp tørhed naturligt

Årsager til tør hud

Manglende fugtighed → tørhed, spændhed, revner. Talgkløer producerer ikke nok smøre. Faktorer: ekstreme temperaturer, klimaanlæg, lav luftfugtighed.

Nøglenæringstoffer

Vand

Mest essentielt. Dehydrering = tør, flakende hud. Min. 8 glas/dag. Transporterer næringsstoffer, skyller gifster.

Vitaminer (A, B, C)

Vigtige for hudfornyelse. A-vitamin styrker/beskytter hudvæv. Findes i farverig frugt/grøntsager (abrikos, jordbær, gulerodder, blåbær) og bladegrøntsager (kale, spinat).

Zink

Styrker immunsystem, astringerende (strammer væv), sårheling, fedtsyrestofskifte → fugtighed. Kilder: østers, krabbe, oksekød, bønner.

Omega-3 fedtsyrer

Regulerer cellefunktion → mere bøjelig hud. NIH: 2 % af daglige kalorier fra omega-3. Fed fisk (laks, makrel, tun).

Rå føde

5 portioner frugt/grøntsager/dag. Rå bevarer vitaminer/mineraler. Gul/orange grøntsager (gulerodder, peberfrugt) rå = højt beta-caroten (helbreder hud). Vandrige frugt/grøntsager → hydrering.

Uraffinert koldpresset olie

Hampfrøolie: højt omega-3. Over salat/ovnste grøntsager.

Svovl

Flexibelt bindingsstof i celler. Fremmer fornyelse. Rig i hvidløg, løg, æg.

Tran

Tilfører fugt, gør hud blød, reducerer ridser (modne hud).

Daglig rutine

• Drik vand jevnt over dagen.
• Spis farverig frugt/grøntsager til hver måltid.
• Inkluder fed fisk 2x/uge.
• Brug koldpresset olie til dressing.
• Undgå for meget kaffe/alkohol/salt – dehydrerer.