Optimal Proteinindtag for Kvinder Over 50: En Omfattende Guide

Alle mennesker har brug for at spise protein for at give kroppen otte essentielle aminosyrer, der bruges til at bygge proteiner, der udfører biologiske processer. Mængden af protein, der kræves af 50-årige kvinder, kan variere, men den vil typisk falde mellem 45 og 60 gram per dag.

Proteinbehov

The Vegetarian Society of the United Kingdom siger, at for 97 procent af populationen af kvinder i alderen 50 og opefter, vil 46,5g protein per dag være nok.

Vægt

Ifølge en studie af Verdenssundhedsorganisationen er mængden af protein, voksne har brug for dagligt, baseret på deres kropsvægt, uanset alder og køn. De anbefaler at forbruge 0,83g protein per kilogram kropsvægt, hvilket er 0,38g per pund kropsvægt.

Aktivitetsniveau

Mennesker, der er højt aktive, kan kræve mere protein end typisk anbefalet, især hvis de fokuserer på at bygge muskler. Dog kan det meste af den ekstra energi til at opretholde høj aktivitet opnås fra øget kulhydratindtag, ikke proteinindtag.

Proteinkilder

Kød er en god kilde til protein, da det indeholder alle de essentielle aminosyrer. Kvinder på en vegetarisk kost skal variere deres proteinkilder for at få alle de essentielle aminosyrer. Mange kombinationer af proteiner vil tilstrækkeligt, såsom bønner og ris, brød og peanutsmar, og muesli og mælk.

Advarsel

Diæter, der er eksektivt høje i protein, typisk defineret som at forbruge dobbelt så meget protein som anbefalet, kan føre til sundhedsproblemer. Især osteoporose og nyresvigt er blevet forbundet med højt proteinindtag.