Hvad er den rigtige mængde protein for en 50 -årig kvinde

? Alle mennesker har brug for at spise protein til at give kroppen med otte essentielle aminosyrer, der anvendes til at bygge proteiner, der udfører biologiske processer. Mængden af ​​protein kræves af 50 -årige kvinder kan variere , men det vil typisk ligge mellem 45 og 60 gram om dagen . Protein behov

Vegetarian Society i Det Forenede Kongerige siger, at for 97 procent af befolkningen i kvinder aldre 50 og derover , 46.5g protein pr dag vil være nok.

Weight

Ifølge en undersøgelse foretaget af World Health Organization, har brug for daglig mængden af ​​protein voksne er baseret på deres kropsvægt, uanset alder og køn. De anbefaler forbrugende 0,83 g protein pr kg kropsvægt , hvilket er 0,38 g pr pund kropsvægt .
Aktivitetsniveau

Mennesker, der er stærkt aktive, kan kræve mere protein , end der normalt anbefales , især hvis de fokuserer på at opbygge muskler . Dog kan de fleste af den ekstra energi for at opretholde høj aktivitet erhverves fra øget indtag af kulhydrater , ikke proteinindtag .

Proteinkilder

Kød er en god kilde til protein , da det indeholder alle de essentielle aminosyrer. Kvinder på en vegetarisk kost er nødt til at variere deres protein kilder til at få alle de essentielle aminosyrer. Mange kombinationer af proteiner vil være tilstrækkeligt , såsom bønner og ris , brød og jordnøddesmør, og müsli og mælk.
Advarsel

Kost for højt proteinindhold, typisk defineret forbrugende dobbelt så meget protein som anbefalet , kan føre til helbredsproblemer . Især har osteoporose og nyresvigt er blevet forbundet med højt proteinindtag .
Hoteltilbud