Sådan Tilføj Protein Retter til Laks

Native til de nordlige Atlanterhavet og Stillehavet , laks fede fisk , der giver mange sundhedsmæssige fordele. Regelmæssig indtagelse af laks kan reducere risikoen for hjertesygdomme på grund af de gavnlige fiskeolier , den indeholder. Laks indeholder også høje niveauer af protein . Ifølge USDA Nutrient Database , en 6 -ounce del af vilde atlanterhavslaks indeholder en kæmpestor 43 gram protein . Du kan øge næringsværdien endnu mere ved at tilføje protein- pakket småretter eller kombinerer laks med andre high- protein fødevarer som æg og nødder. Instruktioner
1

Lav en røget laks omelet . Starte madlavning en almindelig omelet med pisket æg . Klip et stykke røget laks i tynde strimler . Når omeletten er næsten indstillet, scatter røget laks strimler på toppen af æggene. Vend omelet i halve og forsigtigt overføre det til et fad . Pynt med frisk dild eller estragon .
2

Bages laks med en sprød mandel skorpe . Kombiner hakkede mandler, rasp og revet parmesanost , sammen med dit valg af urter og krydderier. Spred møtrik blandingen over laksefileter . Bages ved 450 grader Fahrenheit i seks minutter for hver halve inch tykkelse, eller indtil de bagt laks flager let med en kniv. Serveres med linser og spinat til et lækkert måltid, der er propfyldt med protein.
3

Broil laks og serveres med dampet broccoli og brune ris . Ifølge Vegetarisk Resource Group , en 1- kop servering giver hver af broccoli og brune ris i alt 9 g protein. Top dampet broccoli med en lys ost sovs eller tilføje hakkede nødder til den brune ris for et ekstra protein løft.
4

Tilføj laks til andre high -protein måltider, som du nyder. Eksperimenter med Middelhavet -stil opskrifter, der kræver pandestegte laks og cannellini bønner . Prøv blackened laks i Tex- Mex opskrifter såsom tostadas eller fisk tacos.
Hoteltilbud