High density lipoprotein &Kost

High density lipoprotein ( HDL) er en sund form for kolesterol , der fjerner overskydende kolesterol fra blodet. Denne proces reducerer chancen for den usunde kolesterol ( low density lipoprotein eller LDL) fra akkumulere i arterierne og forårsager plak oprustning. En kost, der fremmer produktionen af sunde high density lipoprotein vil reducere din risiko for hjertesygdomme. Low Carb

Ifølge en undersøgelse fra 2005 i The Journal of Nutrition titlen " Ændring af Lipoproteiner fra Very Low- kulhydrat kost , " meget lav kulhydrat kost forbedre HDL -profiler , selv uden vægttab. Mens LDL (dårlig kolesterol ) niveauer ikke falde betydeligt , så de konsekvente forbedringer i HDL (gode kolesterol) . Når det kombineres med vægttab, meget lav kulhydrat kost viste forbedring i pro-inflammatoriske markører så godt , hvilket betyder inflammation faldet. Inflammation er en vigtig mistænkt i hjertesygdomme.
Low Fat

For patienter med hjertesygdomme, en fedtfattig kost er ofte ordineret som en del af behandlingen . Ifølge en marts 2000 undersøgelse fra Journal of Lipid Research, fedtfattig kost er faldet en smule HDL ( gode kolesterol ), men væsentligt reduceret LDL (dårlig kolesterol ) . Mens sunde kolesterol ikke stige med fedtfattig kost blev de dårlige kolesteroltal sænkes betydeligt.

Diabetikere

type II diabetikere har generelt lave niveauer af high density lipoprotein . Raising HDL reducerer risikoen for hjertesygdomme. I 1985 den amerikanske diabetesforening evalueret 65 frivillige type II diabetikere til at afgøre, om HDL var påvirket af uddannelse kontrol , kost, motion eller kost og motion kombineres. Efter blot tre måneder , den gruppe, der brugte diæt alene så sunde forbedringer i high density lipoprotein . De andre tre grupper så lidt forandring. Dette viser, at HDL kan påvirkes af kosten, især for dem med diabetes .
Forøg HDL

Kostændringer kan hjælpe dig med at øge dine high density lipoprotein . Øget indtagelse af monosaturated fedtstoffer , såsom olivenolie og avocado olie , omega -3 fedtsyrer som fisk, og få mindst 2 portioner af opløselige fibre om dagen vil gavne HDL niveauer . Friske grøntsager , frugt, bælgfrugter og havre indeholder opløselige fibre. Æg også medvirke til at øge high density lipoprotein niveauer.
Undgå

Transfedtsyrer , der findes i mange forarbejdede fødevarer , vil sænke HDL niveauer . Undgå fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede olier på etiketten. Skæring disse transfedtsyrer fra din kost vil øge din high density lipoprotein og mindske dine low density lipoprotein .
Hoteltilbud