Effektiv forebyggelse og genopretning fra dehydrering: En omfattende guide

De fleste mennesker kender ikke den rigtige måde at holde hydreret på. Det er ikke så simpelt som at drikke mere før eller efter noget, der får dig til at svette. Heldigvis er den rigtige løsning lige nem.

4 trin til optimal hydrering

1. Forebyg dehydrering ved at give dig et forspring. Forestil dig, du skal gøre noget fysisk krævende udendørs om somren – du ved, du svetter masser. At gurgle masser vand før du går er ikke så god en idé. Du skal bare på toilette kort tid efter. Kroppen er ikke en benzin-tank. Den kan kun optage en vis mængde vand ad gangen – forskellig fra person til person, men "magisk rate" ser ud til at være ca. 150 ml (5 oz) hvert 15. minut. Så hvis du skal spille fodbold kl. 16:00, start kl. 15:00 med at drikke 150 ml hvert 15. minut. Det giver dig et stort forspring. Et typisk engangs køkkenkop er præcis 150 ml, et badeværelses-kop ca. 120 ml.
2. Husk, at drikke med tilsætningsstoffer kræver ekstra fordøjelsestid. Fx sukker i sodavand eller endda sportsdrikke skal optages i blodbanen. Det får kroppen til straks at afskaffe vandet for at arbejde med sukkeret. Hvis du drikker rent vand, er du fint. Desuden gør sukker dig hyperaktiv og så utroligt træt ved fysisk aktivitet, og koffein er dårligt for at holde et korrekt hjerterytme – hold dig fra sodavand og energy drinks.
3. Når du er ude og køre, vent 30-60 min før du starter at drike igen. Så det forrige vand har tid til at komme i systemet. Når du har svettet hårdt en stund (typisk 30-60 min), start med at drikke 150 ml eller mere hvert 30. minut. Vent ikke til du føler tørst – det er et dårligt indikator på hydrering. At være tørstig betyder, at du har været dehydreret en stund allerede. Drik ikke for meget vand for ofte – du føler dig sløv og muligvis kvalmende.
4. Efter afslutning: fortsæt med at drikke 150 ml hvert 15. minut i ca. 30 min mere. Hvis du føler tørst senere, fortsæt længere – det betyder, du ikke fik nok. Nu kan du skifte til sportsdrik med elektrolytter (som du taber ved sved) uden at bekymre dig om sukkeret.