Optimal daglig CoQ10-indtag: Fordele & krav

Koenzym Q10 (CoQ10) er et enzym, der fungerer som et antioxidans og hjælper produktionen af cellulær energi i menneskekroppen. Desuden reducerer CoQ10 histaminniveauer, forbedrer insulinfølsomhed og forbedrer styrken og funktionen af dine hjertermuskler. Mens du kan få en stor del af dine CoQ10-krav fra din kost, øges mængden af CoQ10, du har brug for hver dag, med alderen og påvirkes af medicin.

Sunde voksne

Sunde voksne over 19 år kræver ikke tilskud af CoQ10, da deres kroppper vil producere dette enzym naturligt, og de vil også opnå CoQ10 fra kosten. Hvis du vil reducere træthed eller bruge CoQ10 som et antioxidans, så forbruge fødevarer med høje niveauer af CoQ10 som oksekød, makrel, laks, sild, jordnødder, indmad, helkorn og spinat. University of Maryland Medical Center anbefaler voksne over 19 år kan sikkert tage 30 mg til 300 mg dagligt.

Voksne 50+

Voksne over 50 år har stigende krav for CoQ10 i kroppen på grund af dårlig immunfunktion, øget eksponering for frie radikaler og hjerte-kar-sygdomme som hypertoni og hjerteinsufficiens. Ifølge Phyllis og James Balch, forfattere af "Prescriptions for Nutritional Healing", anbefales enhver sund voksen over 50 år at tage mindst 50 mg CoQ10 dagligt for at forhindre kroniske degenerative sygdomme.

Højt kolesterol

Selvom lægemidler brugt til at sænke kolesterolniveauer er designet til at beskytte hjertet fra sygdom, mindsker statin-lægemidler som atorvastatin, cerivastatin, lovastatin, pravastatin og simvastatin kroppens produktion af CoQ10 med op til 40 procent. En studie offentligjort i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" i 2010 gennemgik kliniske studier på CoQ10 og fandt de fleste videnskabsmænd anbefalede 100 mg til 200 mg CoQ10 i patienter, der tager statin-medicin til kolesterol.

Hjertefunktion

Tilskud med CoQ10 hjælper med at understøtte hjertefunktionen og forbedre genopretning fra hjerte-sygdomme som hjerteinfarkt og kongestiv hjerteinsufficiens. En studie offentligjort i "The Clinical Investigator" i 1993 fandt, at CoQ10-tilskud forbedrede symptomer, indlæggelse og komplikationer hos patienter, der led af kongestiv hjerteinsufficiens. Under denne studie blev patienter givet den høje dose på 2 mg CoQ10 for hvert kilogram kropsvægt.

Advarsler

At tage tilskud af CoQ10 anses for sikkert med meget færre registrerede bivirkninger. Nogle mennesker kan opleve kvalme, opkastning, hududslet, fordøjelsesuvelmåde og allergisk reaktion. Desuden kan tilskud med CoQ10 tynde blodet og forårsage en øget risiko for blødning. Mennesker, der tager antikoagulant, anti-platelet, diabetiske og antihypertensive lægemidler, rådes til at konsultere deres sundhedsfaglige før tilskud med CoQ10.