Fødevarer med uopløselige fibre

Fiber , en kompleks kulhydrat findes i planter , ikke fordøje i vores kroppe , og derfor bidrager ingen kalorier til vores kost . Opløselige fibre opløses i vand . Uopløselige fibre ikke. Men fødevarer med uopløselige fibre giver vigtige fordele , herunder forebyggelse af forstoppelse , hæmorider og diverticulitis . Forbruge tilstrækkelig vand til at give de fordele, uden fordøjelsesproblemer . The Fat Free køkken giver en liste over fødevarer rige på uopløselige fibre . Bran

hvedeklid og havreklid har den mest uopløselige fibre . Vi oplever ofte klid i bagværk , ligesom boller og korn . Klid boller er lækre og gennemsnit fire gram fibre i hver. Ifølge Harvard University Health Services " Fiber indhold i Foods i Fælles portioner ", en halv kop hvedeklid indeholder 11,3 gram uopløselige fibre .

Bønner

Bønner er gode kilder til uopløselige fibre , for det meste findes i skind . Kogte kidneybønner er de bedste bønner kilder med fire gram per halv kop . Lima bønner indeholder lidt over ét gram uopløselige fibre og pinto bønner giver mindre end et gram , selv om de begge er rige på opløselige fibre.

Brød og korn

fuldkornsbrød , rug vafler og popcorn alle give mindst to gram uopløselige fibre per portion . I modsætning hertil hvide ris og brune ris har ingen uopløselige fibre , og hvidt brød indeholder kun en halv gram. Hvede brød uden klid eller skroget indeholder ingen.
Kakaopulver

Naturlige kakaopulver giver en god kilde til uopløselige fibre . Mælkechokolade ikke kvalificere sig. Dog er naturligt kakaopulver ofte bruges i aromaer og bagning.
Popcorn

Denne populær snack kan have mange sundhedsmæssige fordele , hvis du forlader off salt og smør. Det er en god kilde til uopløselige fibre .

Nødder og frø

peanuts, cashewnødder , mandler og valnødder er alle højt i uopløselige fibre . Nødder indeholder også mange andre vigtige næringsstoffer. Andre gode kilder omfatter græskarkerner og solsikkekerner .

Grønsager

fleste grøntsager, herunder kartofler , broccoli, majs og squash indeholder uopløselige fibre . Ærter og pastinakker indeholder mest. En servering af ærter giver tre gram og en halv kop kogt pastinak indeholder fire gram. Mange andre grøntsager giver et gram eller mere.

Frugt

Brombær indeholder mest uopløselige fibre i frugt , på tre gram per portion. Æbler, pærer , blommer og jordbær alle give mindst et gram . Skindene give uopløselige fibre i æbler . Ifølge University of Illinois Extension, " Æbler og mere, " kødet lige under huden indeholder de fleste af C-vitamin i frugt . Abrikoser, bananer , kirsebær og appelsiner har mindre end et gram per portion .
Hoteltilbud