Forståelse og Håndtering af Manglende Appetit: Årsager & Løsninger

Manglende appetit kan opstå af mange årsager, som når en person er syg eller under stress. Selvom kortvarig appetittab sandsynligvis ikke gør stor skade, kan ikke at spise ordentligt over en længere periode udtømme kroppen for vigtige vitaminer, mineraler og andre næringstoffer.

Frugt- og Grøntsagsjuicer

At juice eller blande en blanding af frugt og grøntsager er en god mulighed. At drikke blandede drikkevarer, i modsætning til juicer, sikrer, at du stadig får alle de uløselige fibere, du har brug for. Brug hel broccoli eller hvidkål, og tilføj spinat for dets jernindhold. Gulerødder er bedst juicet. At tilføje spirulina supplementpulver eller proteinpulver og ris mælk vil give dig essentielle aminosyrer. Disse er nemme at drikke og fordøje, selvom du har lidt eller ingen appetit.

Mindre Portioner

Spis små portioner af næringsfyldt mad fem eller seks gange om dagen i stedet for at spise tre hovedmåltider. Gå efter lette muligheder som frugt og salater, hvis tungere muligheder lyder uappetitlige. Supper er også gode, hvis du ikke har lyst til at spise, da de let fordøjes, og du kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige grøntsagskrav. Fuldkornsfødevarer fylder dig hurtigere, men har et højere næringsniveau, så du vil ikke spise "tomme" kalorier. Undgå bearbejdede og sukkerfyldte fødevarer, da disse har få næringstoffer; når du ikke har lyst til at spise meget, er det vigtigt at gøre hver bidt til at tælle ved kun at spise de mest næringsfyldte fødevarer.

Stimulanter

Gode naturlige appetitstimulerende midler inkluderer ingefærrod, tusindgülden, gentian, skuldkappe og rooibos te. Rooibos te har været populær i det sydlige Afrika i århundreder. Det er også et stærkt antioxidanter og indeholder gode niveauer af flavonoider. Vin er også en appetitstimulerende middel og hjælper fordøjelsen.