Foods for at få muskelmasse

En UCLA sundhed rådgivende gruppe anbefaler, at potentielle muskel bygherrer kombinerer en tung modstand træningsprogram ( lave reps , høj vægt) med en sund , afbalanceret kost for maksimal muskelmasse gevinster. Kalorier

UCLA siger, at du nødt til at forbruge en ekstra 3.500 kalorier om ugen for at vinde otte ounce til £ 1 af muskelmasse .
Protein

Protein er nødvendig for muskel vækst . Vælg sunde proteinkilder , såsom magert kød, kylling , fisk, nonfat mejeriprodukter , bønner, nødder , frø, æggehvider og yoghurt .

Proteintilskud

Du behøver ikke protein kosttilskud . Ifølge UCLA, bør 15 til 20 procent af din samlede kalorier være fra sunde proteinkilder . Mere protein end det er ikke kun ubrugelig , det kan endda være farligt .
Afbalanceret kost

animalske proteinkilder og sojaprodukter indeholder alle de essentielle aminosyrer din krop har brug at genopbygge beskadiget muskler , men plante proteinkilder er lavere i kalorier og vil ikke hæve dit kolesteroltal .

Andre Foods

UCLA anbefaler en fedtfattig protein bar eller drikke, hvis du er i en fart. Også de foreslår at tilføje nonfat mælkepulver til supper eller drikkevarer til en ekstra dosis af protein.
Hoteltilbud