High- Ernæring Kost

En kost, der er høj i ernæring er afgørende for fysisk og psykisk velvære . Ifølge den USDA Food and Nutrition Information Center, bør du indarbejde fødevarer, såsom frugt , grøntsager , kød, mejeriprodukter og fuldkorn i din livsstil dagligt. Indtager korrekte fødevarer vil mindske risikoen for en række sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, visse kræftformer , type 2 diabetes og hjertesygdomme. Frugt og grønt

en kost høj i ernæring består af daglige forbrug af frugt og grøntsager. Du bør indtage 2 1/2 kopper af grøntsager dagligt, samt 2 kopper af frugt. Når du vælger frugt, vælge hele frugter , som fiberindholdet er højere i forhold til skiver , dåse eller tørret frugt. Æbler er et glimrende valg, da de indeholder antioxidanter , jern og pektin . Ved valg af grøntsager, selleri , gulerødder og grønne peberfrugter alle er meget nærende grund af deres overflod af vitaminer og fibre . Frugt og grøntsager er også rige på de gavnlige kulhydrater kroppen har brug for .

Fuldkorn

højt fiberindhold, magnesium, kalium og komplekse kulhydrater , fuldkorn er en nærende og gavnlige del af en diæt. Fuldkorn også bidrage til at give dig en fuld følelse, der vil hjælpe med at forhindre overspisning. Vælg fuldkorn såsom fedtfattig hvede ruller, engelsk boller, hele korn korn , brune ris og usaltet saltkringler . Du bør spise mindst 3 kopper fuldkorn dagligt.

Mejeriprodukter og kød

Mejeriprodukter indeholder calcium , vitaminer og vigtige næringsstoffer. Kød er også en vigtig del af en nærende kost , da det indeholder jern, niacin , vitaminer og thiamin . Da mejeriprodukter normalt indeholder mættet fedt, er det bedst at vælge fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Gode ​​eksempler er skummetmælk , fedtfri eller fedtfattig yoghurt og fedtfattig naturlige oste. Du skal spise to til tre portioner af mejeriprodukter hver dag. Kød kan være højt indhold af mættet fedt så godt, så kun vælge magert kød. Vælg kød såsom kalkun , kylling eller lam . Sørg for, at alle fedt er blevet trimmet fra kødet . En 5,5 - oz. Det anbefales servering af kød per dag.
hoteltilbud