Styrk dine sener for skadeforebyggelse & forbedret præstation

At øge styrken og tonen af dine muskler er et godt mål, men med svage sener øger du dine odds for at blive sat på siden på grund af en skade. En stor mængde af din styrke kontrolleres ikke bare af dine muskler, men af dine muskler, der arbejder i sammensvergelse med dine sener. At tilgå din fitness-træning med disse "muskel-sen-enheder" i tankerne vil hjælpe dig med at opbygge styrke og holde dig selv sikker i processen.

Instruktioner

1. Udfør øvelser som knæbøjninger, benkpres, bag-hoved-pres, og udstrækninger, der fokuserer på at bygge muskelstyrke. Dog, for at fokusere på dine sener, skal du udføre disse øvelser over et kortere bevægelsesomfang. For eksempel vil benkpres på en afstand på kun fem tommer fokusere mere arbejde i dine sener.

2. Øg din fleksibilitet ved at gøre øvelser som Pilates eller yoga. Senestyrke er ikke alene defineret af, hvor meget senen kan understøtte, men også af dens overordnede fleksibilitet. Enhver sene-styrkende øvelse, du engagerer dig i, bør have elementer af fleksibilitetstræning.

3. Tal med en personlig træner med dyb viden om senestyrke. Forskellige øvelser kræver forskellige typer sener, og din træner kan hjælpe dig med at bestemme den bedste kurs for, hvad du har brug for. Som et eksempel, har løbere fordel af stivere knæsener på grund af mekanikken i løb, mens vægtløftere måske ikke. Som med ethvert fitnessprogram, arbejd med det, der er bedst for dig.

4. Forpligt dig til at forbedre din muskel- og senestyrke på daglig basis. Enkle øvelser som at tage trappen eller lave nogle armhævninger kan hjælpe dig med at bygge senestyrke på dage, du ikke kan ramme fitnesscentret.