Hvordan man kan forbedre Sene Styrke

øge styrken og tonen i dine muskler er et godt mål , men med svage sener du øge dine odds for at blive sat ud af spillet på grund af en skade. En stor mængde af din styrke styres ikke kun af dine muskler , men ved dine muskler arbejder i ledtog med dine sener. Nærmer din fitnesstræning med disse " muskel sener enheder" i tankerne vil hjælpe dig med at opbygge styrke og holde dig sikker i processen. Instruktioner
1

Udfør øvelser som squats, bænkpres, bag nakken presser, og udvidelser , der fokuserer på at opbygge muskelstyrke. Men for at fokusere på dine sener bliver du nødt til at udføre disse øvelser over en kortere vifte af bevægelse. For eksempel vil bench- trykke på en afstand af kun fem inches fokusere mere arbejde ind i dine sener.
2

Forøg din fleksibilitet ved at gøre øvelser som pilates eller yoga. Senen styrke er ikke kun defineret ved, hvor meget senen kan støtte, men også af dets generelle fleksibilitet . Enhver sene - styrke øvelse du deltager i , bør have elementer af fleksibilitet uddannelse .
3

Tal med en personlig træner med en dyb viden i senen styrke. Forskellige øvelser kræver forskellige typer sener , og din træner kan hjælpe dig med at bestemme den bedste fremgangsmåde for, hvad du har brug for. Som et eksempel, løbere fordel stivere knæ sener grund mekanik løb, mens vægtløftere ikke kan. Som med enhver fitness-program , arbejde på, hvad der er bedst for dig .
4

forpligte sig til at forbedre dine muskler og sener styrke på en daglig basis. Simple øvelser som at tage trappen eller laver nogle push-ups kan hjælpe dig med at opbygge senen styrke på dage, at du ikke kan ramme gym.
Hoteltilbud