Genopret & genoplader: Øg energien efter din morgenløbetur

Hvis du føler som at gå retur til sengen efter din morgenløbetur, er den mest sandsynlige skyldige en forkert genopretning. En morgenløbetur bør lade dig føle energisk til dagen fremme, ikke føle, som om din indre gastank er tom. Det er meget vigtigt for løbere at genoplade og genopfylde tabte væsker fra svedning under et workout for at holde muskler sunde og energiske og for at undgå skader.

Instruktioner

1. Trin 1: Genopfyld dine tabte væsker med det samme efter din løbetur. Drik nok væsker til at erstatte de tabte fra sved under din løbetur. Gode valg inkluderer vand, chokolademælk eller en sportsdrik.
2. Trin 2: Forbrug morgenmad i form af kulhydrater og protein. Inden for 30 minutter efter du stopper med at løbe, forbruge 3 gram kulhydrater for hver 1 gram protein spist. Ifølge Hershey Center for Health and Nutrition, vil tilføjelse af protein til dit post-løb måltid i den optimale 3:1 ratio muliggøre hurtigere glykogen-genopfyldning.
3. Trin 3: Forny din natte-rutine. Spis nok kulhydrater natten før en morgenløbetur for at toppe af muskel-glykogen-lagre. Få otte timer eller mere søvn før din løbetur. Det kan kræve at gå i seng tidligere eller gøre din morgenløbetur senere.
4. Trin 4: Drik kaffe eller te sammen med dit post-løb måltid. "Runner's World" magasin rapporterer, at at drikke en koffeinhaltig drik post-motion hurtiggør glykogen-genopfyldning.