Fødevarer til hårvækst: Nær dit hår fra inden inde

Lange, pragtfulde hår kan være genstand for misundelse for dem, der oplever langsom hårvækst eller har været ofer for en barber, der klippede for meget af. Den rette nøring er nøglen til sund, voksende hår, og den kan opnås ved at spise fødevarer, der let findes i din køleskab eller skab.

Omega-3-fedtsyrer

Fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer fremmer sund hudhoved og forhindrer håret i at se mattet og livløst ud. Laks er især rig på omega-3'er og leverer også vitamin B12 og jern. En til to spsk. maldet hvideme tilføjet din kost sikrer dig disse essentielle fedtsyrer. Bland det i din morgen-milkshake for et hurtigt boost.

Vitaminer E, A, C, D og K

Ekstra jomfru olivenolie indeholder vitaminer E, A, D og K, som alle hjælper hårvæksten. Den kan nemt dryppes over enhver måltid eller snack. Kendt for sine betingende og antioxidative egenskaber kan ekstra jomfru olivenolie også bruges topisk – du kan smøre den direkte i håret. Mørke grønne grøntsager som spinat og broccoli er rige på vitaminer A og C, som hjælper kroppen med at producere talg, som hårfoliklerne afsonderer og som naturligt betingeder håret. Gulerødder leverer den vitamin A, dit hår har brug for.

Kisel

Selvom kisel findes i skallen af kartofler og agurker, indeholder bønnespirer de største mængder. Bønnespirer som mungbønner kan koges, men spises bedst råt for at udnytte de fulde næringsmæssige fordele. Kast bønnespirerne i en frokostsalat, og du kan opleve hårfornyelse inden for få måneder.

Biotin og protein

Biotinmangel kan resultere i sprøde, beskadigede hår, mens protein anses for at være byggeklossen for hår. Æg og bønner som røde bønner og linser er pakket med biotin og protein. Nogle tilføjer rå æg til smoothies eller ægge nog for maksimum resultat. Oksekød og fjærkræ uindskrænket indeholder store mængder protein, og en hurtig portion hytteost kan hjælpe dig med at tilføje tommer til din nuværende hårlængde.

Zink

Nødder som valnødder, cashewnødder, mandler og pekanødder indeholder zink, hvis mangel kan føre til hårtab. Tilføj en håndfuld af disse nødder til din kost som en sund snack. Paranødder indeholder selen, en anden næringstof vigtig for hårvækst. Elsker du frugter af havet? Tilføj østers til din tallerken næste gang du er ved buffeten.

B-vitaminer

Fuldkorn indeholder store mængder B-vitaminer, der giver en energikick, når du rammer eftermiddagstabet. Spis morgenmadskorn, fuldkornsbrød og kortkornet brun ris, og du kan se sundt, langt hår om få måneders tid.