Kostvurderingsværktøjer: Optimer din ernæring for sundhed & præstation

At brændstofre din krop til aktivitet, vægttab, vægtøgning eller for optimal sundhed kræver opmærksomhed på detaljer. Hvis du vil undgå mangel eller overskud af for mange mikro- eller makronæringsstoffer, kan vurderingsværktøjer hjælpe. Lær, hvordan kvaliteten og kvantiteten af dit daglige indtag matcher De Anbefalede Daglige Tilladelser. Få tips om, hvordan du kan forbedre. Opfyld dine energibehov for din aktive livsstil. Din ernæringsstatus er kun så god som din viden om, hvordan dit næste fødevalg passer ind i dine kostbehov. Vurderingsværktøjer kan give den feedback, du har brug for for at gøre det meste af dine daglige valg.

Typer

Kostvurderingsværktøjer kan være så simple som at føre en daglig fødevaredagbog. De kan være så detaljerede som at sammenligne dit computer-indtastede indtag med De Anbefalede Daglige Tilladelser og lære, hvordan du måske påvirkes af mangler eller overskud og hvad du skal gøre ved det. Nioghalvfems procent af National Weight Control Registry-deltagere – det vil sige mennesker, der tabte 13,6 kg eller mere og holdt det af i mere end et år – rapporterer at have modificeret deres indtag for at tabe vægt. Vurderingsværktøjer afslører, hvordan du kan gøre ændringer for at opfylde dine mål.

Fordele

Amerikanere tenderer til at undervurdere mængden af mad, de spiser. Din kost kan forbedres simpelthen ved bevidst at spore mængden og typen af mad, du spiser. Du kan bestemme mængden og kvaliteten af din kost og om den matcher dine aktivitetskrav og opfylder krav til god sundhed. Information kan give dig grundlaget til at gøre ændringer. Det kan fungere som et øjebliksbillede af, hvordan du klarer dig i øjeblikket.

Funktioner

Kostvurdering involverer alt fra fødevarejournaler eller dagbøger, kosttilbagekald, kosthistorie og observerede indtag, til kemisk analyse af duplikerede samlinger af forbrugt mad. Dybden af information, du ønsker fra din vurdering, og hvordan du planlægger at handle på den, hjælper med at bestemme, hvilken vurderingstype du vælger. Det online vurderingsværktøj MyPyramid Tracker er en brugervenlig, gratis måde at få et ernærings-check-up. Derfra kan du bestemme, hvordan og om du tager et næste skridt. Søg support fra en registreret diætist eller ernæringsfysiolog for yderligere tilpasset ernæringssupport.

Proces

Til registrering af dit daglige indtag i en dagbog, start med din bærbar eller et notesbog. Nye apps på din telefon kan være mere i overensstemmelse med din livsstil. Et minimum på tre-dages tilbagekald anbefales for at få en god idé om dine typiske vaner og indsigt i dit gennemsnitlige indtag. Overvej at inkludere information, som tidspunkt på dagen, din sultenhed, det miljø, du spiste i, og hvor mæt du var efter måltider og snacks. Gennemgå dagbogen med en ernæring- eller fitness-faglig for coaching. Til mere dybdegående analyse, indtast dine demografiske data og mål i en nutrition-tracker, indtast derefter dine daglige fødevaroplysninger for at få specifik feedback om næringsstoffer og den rolle, de spiller. Fra trackeren vil du lære ikke kun, hvad du laver og hvordan du forbedrer, men hvorfor det er vigtigt for dig.