fiber & Vægttab

I dagens verden af forarbejdede og raffinerede fødevarer , den gennemsnitlige person er ikke at få så meget fiber som anbefales . Mange i fortiden har været uvidende om fibrenes anvendelser , sundhedsmæssige fordele eller endda hvordan man får det . Dog er fiber blive en ernærings buzzword , med flere produkter, der markedsføres mod sundheds - bevidste forbruger . I virkeligheden er det muligt at få den anbefalede mængde af fiber i din kost uden at påberåbe sig særlige fiber -added produkter. Fiber s ernæringsmæssige egenskaber

Fiber er ufordøjelig plante masse findes i mange forskellige fødevarer. Det er kendt for sin evne til at fremme fordøjelsen ved rensning af kolon og gøre afføring mere regelmæssig . Fiber også er vigtig i slankekure , fordi det hjælper du føler dig fuld og forbliver i maven længere. Dette hjælper med at reducere sult og fremmer vægttab .
Sources

Fiber kan findes i en række kilder. Da det er et plantemateriale, mange frugter og grøntsager er gode kilder til fiber. I disse kilder er den fiberfylden normalt findes i huden . Korn er også en god kilde til fiber, men de ofte behandles , indtil det meste af fiberen er blevet fjernet. Vælg brød, korn og pasta , der er hele korn til at drage fordel af korn fiber .

Kosttilskud

anden populær mulighed for at øge fiber indtag er brugen af fiber kosttilskud . Kosttilskud giver dig mulighed for at få den anbefalede mængde af fiber i din kost , selvom du ikke spiser fiber-rige fødevarer . Populære kosttilskud omfatter pulvere blandes i drikkevarer , såsom Metamucil ; tabletter og kapsler ; og vafler . Disse findes i købmænd og på apoteket afsnit af supermarkeder.
Health Benefits

Fiber har ingen kalorier af sig selv , og opfylder sult efter lange perioder , hvilket gør det ideel til vægttab og forebyggelse af fedme. Desuden kan spise fiber-rige fødevarer hjælpe med at sikre , at du får nok frugt og grøntsager i din kost. Fiber også har vist sig at sænke kolesteroltallet og kan reducere risikoen for tyktarmskræft. Det kan også hjælpe med at kontrollere diabetes ved at bremse frigivelsen og absorptionen af ​​sukker i kroppen.
Side Effects

Fiber , mens en nødvendig del af din kost, bør være taget i moderate mængder. Pludselige stigninger i din fiber indtagelse kan resultere i overskydende gas , så øge din fiber indtagelse langsomt. Selvom fiber anvendes til at lette forstoppelse , idet store mængder af fiber uden yderligere væsker kan forværre tilstanden. Overforbrug af fibre kan forårsage vigtige næringsstoffer, der skal udskilles fra kroppen . Fiber kan også interagere med andre lægemidler , du tager , og sænke deres effektivitet. Kontakt din læge, før du bruger fiber kosttilskud .
Hoteltilbud