Optimer Din Kost med Proteinshakes: En Omfattende Guide

Proteinshakes er blevet mere populære på grund af deres bekvemmelighed og folks frygt for at forbruge for mange kulhydrater. I dag finder du proteinshakes ikke kun i udvalgte sundheds- og kosttilskudsbutikker som GNC, men også i de fleste supermarkeder og på lokale fitnesscentre. Du kan også blande din egen proteinshake hjemmefra ved hjælp af proteinpulver eller æg.

Proteinshakes og Kost

Hvad der udgør en "god" kost, mens man drikker proteinshakes, afhænger primært af dit mål. Det er dog fair at sige, at uanset mål, er en god kost altid en, der er sund og velbalanceret.

• Mål: Vægttab: Sørg for ikke at indtage flere kalorier, end du forbrænder dagligt. Ifølge licenseret ernæringsfysiolog og dietist Martha McKittrick er proteindrikke eller smoothies høje i kalorier, så du skal være forsigtig. "Generelt tilføjer en skud proteinpulver 100 kalorier og 20 gram protein. Medmindre du netop har gennemført en hård træning og forsøger at bygge magermasse, har du ikke brug for de ekstra kalorier og protein i disse shakes."
• Mål: Muskeltilvækst (bulk): Det kan være en god idé at tilføje en proteinshake udover kalorierne i din normale kost. Martha McKittrick påpeger dog, at "1,8 gram protein per kilogram kropsvægt er alt, kroppen kan udnytte, så der er ingen pointe i at drikke for mange proteinshakes, selvom du vil bulke op."
• Mål: Generel sundhed: Vær opmærksom på, at det ikke gør nogen væsentlig forskel (medmindre du er vegetarianer og ikke spiser andre proteinkilder). Det er heller ikke en god idé at drikke en proteinshake for at erstatte et måltid. Ifølge Mayoclinic.com's ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky "erstatter disse typer shakes – selvom mærket viser tilføjede næringstoffer – ikke alle fordelene ved hele fødevarer, som frugter og grøntsager."

Alle, der drikker proteinshakes, skal sikre, at de ikke glemmer at indtage nok af de andre fødevaregrupper: frugter, grøntsager, fuldkorn, hjertefriske fedtstoffer og lavfedt eller fedtfrie mejeriprodukter.