Australske retningslinjer for Kost

Den australske regering har udviklet ernæring rådgivning, som specifikt til voksne , børn og spædbørn . De kostråd , der er udviklet af National Sundhed og Medical Research Council , har til formål at forbedre sundheden af australiere og skære ned på forebygges kost -relaterede dødsfald eller sygdom. Ved at spise den anbefalede mængde og kvalitet af fødevarer , kan australierne tilfredsstille kroppens ernæringsmæssige behov og mindske risikoen for helbredsproblemer. Kilojoule

australierne operere på et system af kilojoule ( kJ ) til måling af enheder af energi i maden. En kJ svarer til omkring 239 kalorier. Nutritionaustralia.org giver den gennemsnitlige mængde kilojoule kræves på en daglig basis som følger: 12 til 15 år - 10, 500 kJ for mænd , 9.000 kJ for kvinder; 16 til 18 år - 12 , 500 kJ for mænd, 9.500 kJ for kvinder; voksne op til 60 år - 11, 000 kJ for mænd , 9.000 kJ for kvinder; over 60 år - 9 , 000 kJ for mænd, 8.250 kJ for kvinder

Voksne

australske voksne opfordres til at spise en bred vifte af ernæringsrigtige fødevarer . . Dette omfatter magert kød , fisk og fjerkræ; mælk, yoghurt og ost, vælge fedtfattige muligheder, hvis tilgængelig; grøntsager, bælgfrugter ( bønner og ærter) og frugter; fuldkorn brød , ris, pasta og nudler . Voksne bør også drikke masser af vand, cirka 6 til 8 glas om dagen.Værelser kostråd foreslår også, at voksne bør begrænse mættede og totale fedtindhold , samt begrænse indtag af alkohol . Derudover bør de vælge fødevarer lav i salt og kun spise moderate mængder af sukker, herunder tilsat sukker .
Børn, unge og spædbørn

Retningslinjerne specifikt fremme og støtte amning til spædbørn , da det fremmer et godt helbred hos børn og ammende mødre . Spædbørn bør udelukkende ammes , indtil de er seks måneder gamle , da dette er, når det maksimale udbytte af amning opstår. Mødre bør fortsætte med at amme indtil barnet er 12 måneder gammel , indførelse af egnede fødevarer komplementære til modermælk efter seks months.The kostråd til børn er på samme måde som voksne , med et par ændringer . Fedtreduceret mælk ikke er egnet for børn under to år gammel , da de kræver mere energi. Men det er foreslået for ældre børn og unge . Fedtfattig kost er ikke beregnet til spædbørn , og alkohol bør ikke indtages af børn. Små børn bør drikke omkring 4 til 5 glas vand dagligt .
Healthy Living Pyramid

Healthy Living Pyramid ( HLP ) optræder som en grundlæggende guide for de typer af mad folk skal spise og i hvilket omfang . Det nederste lag af pyramiden omfatter grøntsager, frugter, nødder, tørrede ærter , bønner , linser, brød og korn . De fleste af en persons daglige kilojoule bør komme fra denne layer.The midterste lag indeholder fisk, magert kød , æg, kylling uden skind , mælk, ost og yoghurt . Disse fødevarer bør spises moderat , omkring en servering af kød , fisk eller æg , og tre portioner af mejeriprodukter pr day.Sugars og fedtstoffer gøre det øverste lag af pyramiden , fødevarer, der bør begrænses op . Den HLP tyder på, at en gennemsnitlig pladen skal består hovedsageligt af fødevarer fra det nederste lag , omkring en tredjedel af fødevarer fra det midterste lag , og meget lidt af den øverste layer.There er ingen specifik antal portioner eller betjener størrelser foreslået som del af HLP; den er beregnet til at give en ernæringsmæssig balance for australiere . Yderligere oplysninger om portioner og tjener størrelser kan findes på den australske regerings kosten vejledende pjecer (se Resources) .
Hoteltilbud