Calorie Guide til fødevarer

Fedme og de sundhedsmæssige problemer er blevet en epidemi i USA , og millioner af amerikanere løse hvert år for at løse problemet ved at spise sundere. Sund kost , dog kræver adgang til vigtige oplysninger , og intet hjælper mere end vejledninger til at spore kalorier i de fødevarer , du spiser. Ernæringsmæssige etiketter

Den amerikanske Food and Drug Administration kræver fødevareetiketterne , der giver oplysninger kalorieindhold på de fleste emballager. En af de bedste måder at følge kalorieforbruget er at bruge oplysningerne fra etiketten . Etiketterne har antallet af kalorier per portion. Portioner er efter vægt i gram eller ounces eller ved målinger såsom spsk , teskeer og kopper .

Vær sikker på at notere portionsstørrelse . Det betyder også, du har brug for at spore størrelsen af ​​dine portioner. Brug målebægre , måleskeer og køkken skalaer til at måle din mad. Ud over at vise de kalorier per portion , etiketter også antallet af kalorier per portion , der kommer fra fedt. De fleste læger anbefaler at spise mere end 33 procent af kalorier fra fedt , og de ​​fleste kostvaner opfordre til 25 procent eller færre kalorier fra fedt. Det er OK at gå over den anbefalede fedtprocent kalorier på nogle måltider , så længe du gå under på andre til at afbalancere den samlede procent af kalorier per dag til inden for den anbefalede mængde .

Fleste restauranter også give oplysninger kalorieindhold . I de fleste tilfælde er du nødt til at bede om at se ernæringsmæssige guider. De vises ikke i mange restauranter . De fleste restaurant hjemmesider , dog give oplysninger kalorieindhold og andre ernæringsmæssige fakta om deres menuer .
Kalorieforbrugsfunktionen Bøger

Bøger om slankekure giver væsentlige oplysninger om kalorier i fødevarer. Nogle af de mest bekvemme bøger er paperback kalorieindhold guider. Mange er " lommeformat " guider , du kan glide ind i en lomme eller taske. De indeholder ofte oplysninger, kalorie for tusindvis af fødevarer, og nogle specialiserede guider giver ernæringsmæssige oplysninger om fastfood restauranter . De fleste lomme vejledninger sælge for $ 5 til 10 dollars.

Online kalorieindhold Guides

Online kalorie tællere er et populært værktøj til sporing af forbrugte kalorier . De tillader dig at søge databaser for visse fødevarer. Databaserne indeholder oplysninger kalorieindhold for tusindvis af fødevarer, herunder nogle restaurant måltider. Mange af de websteder giver dig mulighed for at registrere et brugernavn og registrere forbrug daglige kalorie med logs af de fødevarer, du spiser til hvert måltid .

Et eksempel på en populær kalorieindhold guide er www.my - kalorie- counter.com . En fordel af hjemmesiden er , at du er i stand til at personliggøre din kalorieforbrug planen ved factoring i dit kalorie behov. Sitets software giver dig mulighed for at identificere dit køn, målvægt , faktiske vægt , højde og fysisk aktivitet. Den beregner derefter det gennemsnitlige antal kalorier du skal spise om dagen for at vedligeholde din vægt. Du kan bruge det tal til at måle antallet af kalorier du skal spise for at tabe sig , også.
Hoteltilbud