Hvad Foods hjælpe dig bulk op

? Mens de fleste kostvaner i disse dage fokuserer på at hjælpe folk tabe sig , er der nogle folk, der ønsker at tage på i vægt . Men nogle mennesker tager " bulking op " for at betyde, at du kan spise hvad junkfood , du ønsker at tage på i vægt , og det er ikke sundt. Heldigvis er der visse fødevarer , du kan spise for at tage på i vægt og samtidig bevare dit helbred. At vinde vægt den sunde måde , mål for en diæt af 60-70 procent kulhydrater , 10-15 procent protein og en lille mængde fedt. Kulhydrater

Da kulhydrater bør omfatte 60 til 70 procent af dit daglige kalorier , er det vigtigt at vælge de rigtige kulhydrater , når de forsøger at bulk op . Der er en række af sunde kilder til kulhydrater , hvorfra man kan vælge. Hold dig til fuldkornsprodukter kilder kulhydrater end raffineret korn , fordi de indeholder tilsat næringsstoffer . Eksempler omfatter havregryn, hele korn korn og brød , pasta , brune ris, quinoa og couscous . Spis stivelsesholdige grøntsager som majs , broccoli , kartofler, søde kartofler og grønne bønner . Vælg bælgfrugter som lima bønner , kidneybønner, sorte bønner, sojabønner og kikærter . Og endelig , snack på fuldkornsprodukter kiks og saltkringler i stedet for chips .
Fats

Selvom fedt kun bør omfatte en lille del af dit daglige kalorieindtag , er det stadig vigtigt at vælge de rigtige typer af fedt . Der er fire hovedtyper af fedt : enkeltumættede , flerumættede , mættede og trans . Ifølge Mayo Clinic, kan mættet fedt og transfedt være skadeligt for dit helbred , fordi de kan hæve din samlede kolesterolindholdet i blodet og low-density lipoprotein kolesterol niveauer , der kan øge din risiko for hjerte-kar -sygdom. Vælg i stedet sundere enkeltumættet og flerumættet fedt ved at spise fødevarer som olivenolie , nødder , solsikkefrø og saflor olier , avocado og fede fisk som laks .
Protein

Protein betragtes som byggesten af muskler og er en vigtig makronæringsstoffer , der hjælper dig bulk op . Vælg magert kilder til protein , hvilket betyder fisk som laks , torsk eller tun ; magert rødt kød såsom jorden højreb og flanke bøf ; hvidt kød kalkun og kylling ; æg ; og mejeriprodukter som mælk , hytteost og fedtfattig yoghurt .
Drinks

vælge de rigtige drikkevarer kan også hjælpe dig bulk op . Undgå sukkerholdige sodavand, der indeholder tomme kalorier og kan bidrage til fedt gain . Gør dit eget protein shakes er en fantastisk måde at tilføje sunde kalorier til din vægtøgning planen. Alt du behøver er en vandflaske og en blender. Kombiner ingredienser som frosne bær, jordnøddesmør , bananer, protein pulver og fedtfattig mælk eller yoghurt i en sund, velsmagende smoothie et par gange om dagen. Indtagelse af alkohol i moderate mængder er okay, når du forsøger at bulk op . Begrænse dig selv til 4 ounces vin , 6 ounces øl eller en halv ounce af spiritus per dag.
Hoteltilbud