Hvordan man kan reducere højt kolesteroltal fødeindtagelse

Reduktion højt kolesterol fødeindtagelse omfatter større forandringer med hensyn til valg af fødevarer og tilberedning af måltider . De fødevarer, du spiser , kan direkte påvirke mængden og typen af ​​kolesterol, der kommer ind i din krop . The American Heart Association siger, at der er to hovedtyper af kolesterol; LDL ( dårlig kolesterol) og HDL ( gode kolesterol ). Men hvordan du forbereder fødevarer gør en kæmpe forskel så godt. Dybstegte fødevarer indeholder større mængder af dårlige kolesterol , men det afhænger også af de olier, du bruger til at stege maden. Ting du skal
Levertran
kokosolie
vindruekerneolie
Olivenolie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis fødevarer, der er højt fiberindhold såsom æbler , havregryn, havreklid og byg. Mayo Clinic siger havregryn indeholder opløselige fibre , som reducerer LDL (dårlig kolesterol ). Andre fiberrige fødevarer omfatter gulerødder , svesker , bananer, aubergine og andre grøntsager.
2

Spis fødevarer, der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer, såsom laks, mandler , nødder og helleflynder. Mayo Clinic siger spiser omega-3- rige fødevarer er en anden måde at sænke kolesterol. Disse sunde fedtstoffer beskytte hjertet og andre organer i kroppen. Du kan også tage levertran kosttilskud for at få en daglig dosis af omega- 3 fedtstoffer .
3

Steam eller bage din mad , snarere end stegning det. Undgå at bruge margarine eller smør , når madlavning . I stedet vælger olier, der er højt omega-3 fedtstoffer, såsom kokosolie, ekstra jomfru vindruekerneolie eller ekstra jomfru olivenolie . Aldrig lave mad med svinefedt eller forarbejdede olier , fordi disse indeholder store mængder af dårlige kolesterol .
4

Læs fødevarer etiketter , når du køber dagligvarer. Mange forarbejdede fødevarer indeholder store mængder af dårlige kolesterol . Find ud af , hvilke typer af olier anvendes i maden. Må ikke købe emballerede fødevarer, der indeholder store mængder af mættet fedt eller rapsolie .
5

Bestil salater og fiber-rige muligheder, når de spiser ude på restauranter.
6

undgå fødevarer, der er høj i dårlige kolesterol , såsom chips, stegte fødevarer , fastfood og fedt -laden desserter.
hoteltilbud