Beregning Af Dine Daglige Kaloribehov: En Omfattende Guide

At kende dine kaloriske energibehov er den bedste måde at opretholde, få eller tabe vægt på. Der er flere måder at beregne dine kaloriske energibehov på, men der er altid bevægelsesrum, fordi disse beregninger og formler ikke tager hensyn til visse faktorer som alder eller graviditet.

Ting, Du Har Brug for

• Lommeregner

Instruktioner

1. Hvordan Man Beregner Kaloriske Energi Behov
   1. Beregning din basale metaboliske rate. For at bruge den simple ligning til at beregne dine daglige energibehov, skal du finde din BMR. BMR er den mindste mængde kalorier, din krop har brug for for at udføre livsfunktioner, såsom åndedræt og fordøjelse. Se ressourceafsnittet for BMR formlen.
   2. Brug Harris-Benedict ligningen. Som andre beregninger, såsom kropsmassen indeks og BMR, er Harris-Benedict ligningen et groft estimat af, hvad din krop har brug for hver dag. Gang din BMR med en Harris-Benedict aktivitetsfaktor, angivet i tips sektionen.
   3. Justér dit beregnede interval for livsstiler. Dette estimerede interval tager ikke højde for mager kropsmuskulatur, som kræver flere kalorier, graviditet eller alder. Hvis du prøver at tabe vægt, træk 500 til 1.000 kalorier per dag for et til to pund vægt tab per uge. Hvis du prøver at få på vægt, tilføj 500 til 1.000 kalorier per dag.
   4. Læs næringmærkater. Når du ved omtrent, hvor mange kalorier du har brug for per dag, brug den information, når du handler mad. Tag noter af, hvad du forbruger, ved at læse det kaloriske indhold på æsker eller dåser.