Sådan Compute Kaloriefattige Energy Needs

Kendskab til dine kaloriefattige energibehov er den bedste måde at vedligeholde, vinde eller tabe . Der er flere måder at beregne dine kaloriefattige energi behov, men der er altid vrikke værelse, fordi disse beregninger og formler ikke tager hensyn til visse faktorer som alder eller graviditet. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Compute Kaloriefattige Energy Needs
1

Beregn din basal stofskifte . For at bruge den simple ligning til at beregne dit daglige behov for energi , skal du finde din BMR . BMR er den mindste mængde af kalorier din krop har brug for til at udføre livsfunktioner såsom vejrtrækning og fordøje . Se afsnittet Ressourcer til BMR formel .
2

Brug Harris - Benedict ligningen. Ligesom andre beregninger , sådan har BMI og BMR , Harris - Benedict ligningen er et groft overslag over , hvad din krop har brug for hver dag. Multiply din BMR med en Harris - Benedict aktivitet faktor , der er opført i tip afsnit.
3

Juster din beregnede interval for livsstil. Det beregnede rækkevidde tager ikke højde slank krop muskel , hvilket kræver flere kalorier , graviditet eller alder . Hvis du forsøger at tabe sig , trække 500 til 1.000 kalorier per dag for en en-til to -pund vægttab pr uge . Hvis du forsøger at vinde vægt , tilsættes 500 til 1.000 kalorier per dag .
4

Læs ernæring etiketter . Når du kender , hvor mange kalorier du har brug for om dagen, bruge disse oplysninger , når du mad butik . Tage notater af, hvad du spiser ved at læse kalorieindholdet på kasserne eller dåser .
Hoteltilbud